【摘要】：反序运动 祛病健身人们常把我的年龄低估了几十岁，其实我已快八十岁的人了，若问强身健体的秘诀？反序运动中的“倒退健身法”是一法则。倒退健身法是一种既简便易学又健身益寿的锻炼方法。老年人可在倒退健身法中受到益处，但练倒退时，一定要坚持安全第一，循序渐进和持之以恒的原则。还要因人而异，高龄有心脑血管病患者，要量力而行，不能勉强，开始练倒退时宜慢不宜快，锻炼时间逐渐增加，健身效果会逐日明显。
祛病健身_大众健身长寿宝典
反序运动 祛病健身
人们常把我的年龄低估了几十岁，其实我已快八十岁的人了，若问强身健体的秘诀？反序运动中的“倒退健身法”是一法则。
倒退健身法是一种既简便易学又健身益寿的锻炼方法。它使人体五脏六腑、四肢百骸、肌肉神经都得到活动，收到全方位多层次运动的效果，这是一种有氧代谢的反序运动。科学家证明，向后倒退60米等于向前行走100米的运动量。十多年来，我每天清晨做这项运动，风雨不改，步行3千米倒退1千米，自我感觉舒适，快步前进气温在20℃左右不出汗，而倒退则汗流夹背。这充分说明，人倒退时思想集中，血液循环好，可延缓衰老。
经过几年的倒退运动，它治好了我的神经衰弱、失眠、消化不良，特别是萎缩性胃炎得到全面康复，骨关节也不痛了。
怎样练好倒退呢？
一要选好场地，注意安全。倒退即前进的相反，因此要选择空旷无障碍物的平地，确保倒退走的安全。
二要把握方向，掌握要领。倒退走时要双目平视前方，思想时刻留意后方，挺直胸膛，两臂自然摆动，也可同时前后摆动，脚自然向后退走，每退一步都是脚的前掌先着地（因向前行是脚跟先着地）用好弹力，两脚交替进行。
三要因人而异，循序渐进。老年人可在倒退健身法中受到益处，但练倒退时，一定要坚持安全第一，循序渐进和持之以恒的原则。还要因人而异，高龄有心脑血管病患者，要量力而行，不能勉强，开始练倒退时宜慢不宜快，锻炼时间逐渐增加，健身效果会逐日明显。
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