【摘要】：美国老人保健六准则一位叫安斯利的学者为美国老人提出6条保健准则，按英文第一个字母归纳为“P、E、R、S、O、N”保健指南，我们不妨加以借鉴。大笑是最好的医药，可改变体内的生化状态。情绪放松，精神愉快，有助于修身养生。缓慢的、规律的深呼吸可促使肌体放松，缓解精神紧张，保持头脑机敏。少吃脂肪，多食含钙、含钾和维生素丰富的食物。
美国老人保健六准则_大众健身长寿宝典
美国老人保健六准则
一位叫安斯利的学者为美国老人提出6条保健准则，按英文第一个字母归纳为“P、E、R、S、O、N”保健指南，我们不妨加以借鉴。
P——生活要有目的性。经常要想该做些什么，为什么要做，什么时候做，如何去做，使暮年生活依然有一种内在的动力，这样你的精神状态，肯定会比稀里糊涂度春秋好得多。
E——包括躯体、头脑和精神三层涵义。躯体：每天要活动每一块肌肉和每一个关节（不必太剧烈），要成为不可缺少的常规习惯；头脑：读一本书，学一门新课，进入一个新的方向，探讨一个新的观念；精神：回忆过去和幻想将来，想些不可能的梦想。把自己带入多彩的世界，这些都有极大的防衰效应。
R——玩游戏，像孩子一样或与孩子一起痛痛快快的玩，自我享受，开怀畅笑。大笑是最好的医药，可改变体内的生化状态。
S——休息、放松、睡眠，睡多睡少以个人的感觉良好为准，不必去和别人比较，无睡意，不必赖在床上，更无需用催眠药，看点书或幻想一段故事，可能是最好的催眠剂。情绪放松，精神愉快，有助于修身养生。
O——要使日常生活的环境充满氧气。居室要通风、换气，密闭的空调室内要防污染；不吸烟，同时避免被动吸烟；要常到大自然中去呼吸新鲜空气。缓慢的、规律的深呼吸可促使肌体放松，缓解精神紧张，保持头脑机敏。
N——定时摄取合乎营养的膳食。提倡平衡营养餐，包括水果、蔬菜、奶、蛋和五谷杂粮，种类宜杂，量宜少，不过饱，勿零食，控制糖、盐、咖啡和酒。少吃脂肪，多食含钙、含钾和维生素丰富的食物。
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