健美操锻炼的自我检测与评价

健美操锻炼的自我检测与评价

在健美操锻炼中，学会自我监督和自我检测是非常必要的，通过正确的自我检测，可以及时而客观地了解健美操锻炼给人体带来的变化，为科学锻炼提供进一步的依据。自我监督和检测的内容主要包括机体的自我感觉、脉搏变化、体重变化、体温变化、肺活量、呼吸频率等。

在健美操锻炼期间，如果自我感觉身体状况不够理想，出现头晕、气短、胸闷、恶心、呕吐等症状，或身体某些部位出现疼痛，这说明你对所进行的锻炼并不适应，需要立刻调整。此外身体的不良反应还体现在以下几个方面：

1.精神不振，情绪难以自控，肢体酸软无力　这些很可能是因为锻炼方法不当导致的，应该暂时停止练习，进行几天的调整，等到状况改善后，适当开始小运动量的训练，待身体适应后再逐渐加大运动强度。

2.不能快速进入睡眠状态，或睡后易醒、多梦，清晨醒来头晕耳鸣　出现这种情况很可能是你刚刚接触这项运动，还没有完全适应，此时你可以适当降低一些运动量，或找教练进行有针对性的咨询，但最好不要半途而废。

3.食欲不佳、食量减少　适度的身体运动，因消耗了较多能量，会令人食欲大增。但如果恰恰相反，锻炼后，你不但少有饥饿感，甚至出现畏食、食欲缺乏的情况；那就说明你的训练出现了问题，导致身体功能有些失常，胃肠功能降低，人体对营养的消化、吸收能力下降，这时候同样需要对自身的锻炼方式做出有效调整。

除了自我感觉外，还可进行脉搏监测，这样能够更客观地反映出目前的身体状况。一般来说，经常参加健美操训练的人，在安静状态下，脉搏跳动频率要慢于不参加或少参加健美操运动的人。人们在监测自己的脉搏频率时，可选择在早晨起床前进行，让整个身体保持躺卧状态。在具体监测时，一般以10秒内的脉搏次数为记录内容，但需要以较为稳定的数值作为最终标准。要想得到这一稳定的数值，可连续监测几个10秒，并记录每一个10秒钟内的脉搏跳动次数，最后找到一个稳定值。若此时的脉搏频率呈下降态势或保持不变，则说明你目前的身体处于较佳状态，同时也说明你采取的健身方式很适合自己的实际情况。如果你的脉搏频率每分钟增加12次，则说明你的身体并未处于最佳状态，这一方面可能因为你的身体有些虚弱，或由睡眠不佳引起的，但也很有可能是因为日常训练过度造成的。

此外，根据对体重的自我监测，也能够判断出健美操运动对身体产生了怎样的影响，在进行监测时可采取每周2次的测量方法，最好把监测时间安排在早晨。还可同时监测每次运动前后体重发生的改变。健美操运动对于体重的影响大体可分为三个阶段：初期，参加练习的人员会发现体重有所下降，这一时期为4～5周，这是因为适当的运动量，消耗了身体内的脂肪；中期，体重处于稳定时期，这一过程可持续6周以上；后期，体重有所增加，因为长期的运动，使体内肌肉组织的质量得到了改善。