【摘要】：哑铃健美操的主要特点和动作要领哑铃健美操是一种轻器械类的健美操，它的动作套路和动作要领都是在徒手健美操基础上发展而来的。哑铃健美操的基本动作与徒手健美操的基本动作大体相同，只是在动作编排上，更加突出对人们胸部肌群以及上肢肌群力量的锻炼，所以哑铃健美操比较适合上肢力量不足，或对自己上肢运动功能有着较高要求的人。除力量性外，哑铃健美操对于身体的协调性、柔韧性也有着良好的调节作用。
哑铃健美操的主要特点和动作要领_大众健美操与舞蹈健身
哑铃健美操的主要特点和动作要领
哑铃健美操是一种轻器械类的健美操，它的动作套路和动作要领都是在徒手健美操基础上发展而来的。
通常用的哑铃主要有木制哑铃和金属制哑铃两种。因材质、大小不同，哑铃重量也不尽相同，最轻的为0.5千克；练习者可以根据自己的力量素质以及所需要的运动负荷强度来选择适宜重量和材质的哑铃。
哑铃多数是成对使用的，它是一种小巧、便于携带的轻型健身器械，两端铃头部位多为圆形，直径多在6厘米左右，握把的直径在3厘米左右，握把长度通常在10厘米左右。
在健美操练习中，常采用一种带有护带把的哑铃。护带把长度约为5厘米，这样更有助于完成动作。对于有护带把的哑铃，正确握铃的方法为除大拇指以外的四指从护带中穿过，让护带稳妥地套在手背部位，四指握住哑铃握把，拇指压在示指第1个关节上。
哑铃健美操的基本动作与徒手健美操的基本动作大体相同，只是在动作编排上，更加突出对人们胸部肌群以及上肢肌群力量的锻炼，所以哑铃健美操比较适合上肢力量不足，或对自己上肢运动功能有着较高要求的人。在练习时，双臂动作需要交替进行，这样可使上肢运动功能得到更均衡的发展，虽然手持哑铃的锻炼方法主要把上肢锻炼作为重点，但下肢的配合也是必不可少的。
除力量性外，哑铃健美操对于身体的协调性、柔韧性也有着良好的调节作用。由于哑铃本身具有一定的重量，所以能够恰到好处地增加上肢及肩部的运动负荷，使双肩能够在运动中得到更好的伸展和放松；长此以往肩部韧带会被拉长，运动更加灵活、自如。练习哑铃健美操时，也可以和其他形式健美操一样，配合音乐进行，这样可以使健美操动作更具有节奏和韵律，增强运动乐趣和运动成效。
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