竞技健美操还有哪些基本动作

竞技健美操还有哪些基本动作

除了力量性动作外，在竞技健美操中，还有柔韧性动作、平衡性动作、跳跃性动作，以及高抬腿、踢腿类动作。正是通过这些动作的有机组合，才使竞技健美操有了独特的魅力和生命力。

1.柔韧性动作　竞技健美操中柔韧性动作包括垂直劈叉、无支撑垂直劈腿、纵劈叉、纵劈叉滚动、横卧劈叉、横劈腿成俯卧、劈叉转体等。

动作要求：柔韧性动作中的共同要求在于，除一些特殊动作外，都需要通过完全劈叉来展现身体的柔韧性。所谓完全劈叉就是两腿间角度达到180°，在完成动作时，双腿始终要保持伸展状态，不得弯腿或屈膝。不同的柔韧性动作，也有着各自不同的要求。比如在完成分腿坐肩转360°成俯撑时，必须用力使腿接触或靠近自己的面部；在完成纵叉滚动时，滚动角度必须完整；完成分腿坐肩转动360°成俯撑、劈腿转体时，必须转够360°等。

2.平衡性动作　平衡性动作可以集中展现出身体的平衡性和稳定性，是竞技健美操动作中的重要组成部分。

平衡性动作包括静态平衡和动态平衡两种。静态平衡包括燕式平衡、前控腿平衡、前扳腿平衡、侧扳腿平衡、侧平衡等。在动作要求上，静态平衡需要保持平衡姿势2秒钟，支撑脚要始终处于稳定状态，抬起腿要达到或超过肩高。

动态平衡类动作主要是指竞技健美操中的转体类动作，包括转体一周、转体两周、平衡转体一周、平衡转体两周等。在动作要求上，动态平衡类动作在转体时必须保证旋转角度的完整性。旋转过程中身体稳定性好，没有位移，身体姿态正确，始终处于垂直位置，抬腿高度达到或超过肩高。

3.跳跃性动作　跳跃性动作能够充分体现竞技健美操的活力和动感。竞技健美操中跳跃性动作种类很多，包括屈体跳、跨跳、劈叉跳、分腿跳、分腿跳转体半周、分腿跳转体一周、分腿跳转体一周成俯卧撑、分腿跳成俯卧撑、分腿跳转体半周成俯卧撑等。

跳跃类动作的一般要求在于，跳跃时的姿势要正确，双脚或单脚落地时，身体必须有缓冲力，劈叉落地时手可以触及地面，以俯卧撑姿势着地时，上肢应该给予身体适当的缓冲力，且手和脚需要同时落地，以纵叉姿势落地时，位于身体前侧的腿应使膝关节向上，位于身体后侧的腿应保持膝关节向下。在跳跃中，屈体和分腿位置要达到水平状态，并使躯体和大腿的角度维持在锐角翻转内，跳跃中的劈叉动作，必须使两腿所成角度达到或超过170°，转体类动作必须旋转到规定角度。

4.踢腿类动作　踢腿类动作包括后踢跳、蹁踢腿、双蹁腿跳、双蹁腿跳转体半周、弹踢腿跳等等。

在踢腿类动作要求方面，踢腿幅度要大，稳定性要好，除了蹁踢腿外，所有踢腿类动作都需要在空中完成。摆动腿的基本高度要达到或超过肩部，完成后踢跳时，必须在空中展现团身和半劈腿的正确姿势。