速度素质训练的重要性

第一节　速度素质

速度素质指人体对各种刺激发生快速反应并在最短时间内完成各种运动的能力。速度在技击中的作用十分重要。搏斗时，“手快打手慢，是皆先天自然之能”。双方皆以疾如暴风的动作速度发起攻击，企图制对手于死地，这对攻防速度提出了较高的要求，本着“敌不动，我不动；敌欲动，我先动”的战术原则，动在敌先，变在敌前，躲闪快似狂风，攻击疾如闪电，一举摧敌。

速度素质包括反应速度、动作速度。如交手时，有机体对彼之动作所做出的闪躲、格挡等应答速度（反应速度），运动中所完成单个动作的速度（动作速度）。

一、反应速度训练

反应速度是指有机体神经系统反射通路的传导时间。反应速度主要受人类遗传影响。

（一）简单动作反应速度培养

所谓简单动作反应，就是用早已熟悉的动作去回答早已熟悉的但是突然出现的信号，比如对他人呼叫的反应和对鸣枪起跑的反应等。

简单反应速度存在着转移现象。简单动作反应速度的提高很大程度上取决于人对信号做回答反应的动作纯熟性。简单动作反应与心理训练因素有关。

（二）复杂动作反应速度培养

复杂动作反应，就是对瞬间的变化做出相应动作的回答，复杂动作反应大多属于“选择反应”。选择反应指对移动目标的反应和选择动作的反应。

（三）练习方法

1.在黑暗处由教练员配合训练，由教练员在黑暗处或受训者身后看不到的地方，发出短促的喊声，如“哈”“呀”，受训者在最短时间喊出回应。

2.用一根5米左右的绳，分别缚于受训者与助手的手腕，由助手发出“呀”声，受训者以最快速度猛拉细绳。

3.在看不到助手的情况下，受训者做快速前移或后移动作。

4.用两根绳缚于受训者双手或双脚，在黑暗中，以红绿两种灯，不按规则地开红绿灯，而受训者要记得开红灯是拉哪根绳开绿灯是拉动哪根绳。

二、动作速度训练

动作速度训练要用最快的速度强度进行训练方能有效，具体训练可采用最大强度持续20～30秒击打目标练习，然后放慢速度进行假象对抗练习和步法练习1分钟，反复进行5～8次，间隔2～4分钟后重复练习。以最快速度持续10秒练习，然后做空击、滑步，每组重复4～6次，总练习4～6次，间隔3～5分钟。

1.速度素质训练障碍的产生原因

（1）错误地提前发展绝对速度。

（2）速度耐力训练频繁，以致失调造成不良后果。

（3）错误的技术动作。

（4）落后的训练和单一的训练方法。

（5）一般身体素质较低及运动疲劳形成。

2.速度素质训练障碍的克服办法

（1）采用高水平的最大强度训练方法，即3～5秒超越强度练习。

（2）注意发展一般身体素质。

（3）将训练安排在受训者精神状况较好时进行。

3.提高速度的具体条件

（1）为减少身体的黏滞性和增强灵活性，要长期进行基础练习。

（2）掌握正确的姿势。

（3）培养视觉与听觉敏锐洞察力。

（4）改复杂形式为简单形式，并对习惯方式做出快速反应。

4.训练方法

（1）负重加载练习。穿沙绑腿冲刺，冲上坡手持铁棒做冲拳练习，穿绑腿踢腿，在沙滩或水中练习跳跃冲刺。

（2）辅助练习。由助手在受训者跑完一段距离后，再带领冲刺30～50米。由助手将绳系于受训者腰间，助手骑自行车或摩托车带领做牵引跑练习。