第二节 射弩运动教学
射弩运动教学是对射弩基本知识、基本技术、竞赛规则等知识进行科学有效传播的最佳途径。通过系统的教学使学生及射弩爱好者掌握必要的知识，为射弩运动的普及打下坚实的基础。
一、射弩运动安全教育
射弩运动是一项高度危险的运动。在教学、训练过程中，首先要使学生建立高度的安全意识，以避免意外事故的发生。在教学或训练之前，先要让学生了解射弩器械安全常识、射弩操作安全常识、器械管理安全纪律、训练安全纪律等。
（一）器械安全常识
1.不要自己拆卸弓的主要部件，乱拆卸可能让自己受伤或损坏有些部件，弩的装配非常严格，一定要让专业维修人员修理弩。
2.每一次用过弩后都要仔细检测一下，注意有没有螺丝松动，弓弦有没有起毛等，若有应及时维修或更换弓弦，以免发生意外。
3.禁止空射，空射就是在没有搭箭的情况下放手弓弦，空射会直接损伤弓片，有可能导致弓片裂纹，还会打弯轮轴，严重的话可能会伤到射手。
4.在射箭前应检查每一支箭的箭杆和箭尾，受损的箭杆和箭尾都有可能导致意外发生。
（二）射弩操作安全常识
1.持弩时切记不要将手指超出弩身箭道的平面，否则高速弹射的弓弦会像锋利的刀锋一样割伤手指。
2.拉弦置箭时必须将弩对着射击方向，禁止对着人或其他物品。
3.看靶或拔箭时，一定要等同伴射完箭后或教练、裁判发出指令后再去看靶或拔箭。
4.听到停射指令后，必须立即停止射箭。
5.确定你跟目标之间没有任何其他人或动物阻挡，否则不要置箭瞄准，因为一旦箭离弦是不可能拉回来的。箭射到任何人或动物是致命的，所以绝对不能把拉开的弩对准人或动物。
6.开弓置箭后，瞄准之前，不要把手指放在扳机上，以免在未做好击发准备的情况下将箭射出。
（三）器械管理安全纪律
1.弩和箭属于国家管制器械，未经批准，禁止私人持有。
2.必须有专人负责弩、箭的日常管理。
3.队员或学生要树立高度的责任感和安全意识，在训练或学习过程中，严格看管好弩和箭，及时清点数量，以防丢失。
4.每次训练或上课，教练或教师要亲自领发器械，并安排专人负责器械安全，课后及时回收并检查。
5.未经批准，禁止任何人将弩、箭带离训练场地或外借。
（四）训练安全纪律
1.在射弩教学训练中，教练、教师和队员必须保持高度的注意力，时刻保持高度的安全意识。
2.禁止持弩、箭相互追打嬉闹。
3.训练中，一切行动都要听从教师或教练的指挥和安排，严禁训练场上的个人主义行为。
4.在没有教师或教练的监督的情况下，不允许私自练习。
5.训练或学习过程中，严格按照技术规范和安全操作方法进行。
二、掌握了解射弩器械知识
射弩运动是运用弩和箭对特定目标进行准确射击的活动。运动员能否准确射击目标，不仅取决于运动员自身的射击水平，还取决于弩和箭的精准度，弩和箭对于射弩运动的成绩影响是十分重要的，所以射弩运动员除了要掌握射击的技能，还要对射弩运动的主要器械弩有全面的了解，只有运动员熟悉了弩的主要部件的机构和功能，才可能很好地驾驭器械，正确地操作使用器械。弩的结构较为简单，如图2-5所示。
图2-5 弩的结构示意图
在教学或训练前，老师或教练先要对学生或运动员讲授弩的结构知识和主要部件的作用。
教学方法：讲解法、实物观察法、体验法。
教学组织：老师或教练拿一张弩，并给学生或运动员每人一张弩，也可几人一组，对弩的结构、各主要部位名称及功能进行讲解说明。
三、了解射弩比赛场地
射弩比赛场地是射弩运动得以进行的必要物质基础，是射弩运动构成的重要部分，也是射弩规则的重要部分。因此，运动员必须熟悉比赛场地的设置、标志的名称及其作用。
教学方法：讲解法、实地观察法、图像演示法。
教学组织：对本部分知识主要以教师或教练讲解为主，有条件的可以进行实地观察，也可运用图像或图片进行演示教学。
四、学习了解射弩比赛规则
规则是任何一个运动项目得以开展的必要保障，也是指导运动教学和训练的指导性文件。只有熟悉规则、理解规则才能在运动中合理地发挥技战术，取得理想的运动成绩。
教学方法：讲解法。
五、射弩技术教学
（一）持弩技术教学及练习方法
1.教学方法
示范法、讲解法、练习法。
2.教学要点
（1）持弩时，托弩身的手的手指必须低于弩身上沿水平面。
（2）双肩放松，除两手外，身体任何部位不得接触弩。
3.练习方法
学生或运动员在教师指导下做持弩练习，教师检查，并纠正错误。
（二）拉弦、置箭技术教学及练习方法
1.教学方法
示范法、讲解法、练习法。
2.教学要点
（1）拉弦时双手用力均匀，并使弦紧贴箭道平面。
（2）置箭时，使弩身前端上仰，手指不得触及扳机。
3.练习方法
（1）坐矮凳（椅）上做拉弦练习。主要体会匀用力拉弦的动作。
（2）身体半蹲做拉弦动作练习。体会无凳（椅）时的手脚配合。
（3）坐凳（椅）上做拉弦置箭练习。主要体会一手持弩身一手持箭、放箭的动作。
（4）身体半蹲做拉弦、置箭练习。
（三）射弩姿势教学及练习方法
1.教学方法
示范法、讲解法、练习法。
2.教学要点
（1）立姿射弩时，托弩身的手的肘关节必须悬空，不得支撑在躯体上。
（2）跪姿射弩时，托弩身的手的肘关节可悬空也可支撑在膝盖上。
（四）瞄准技术教学及练习方法
1.教学方法
示范法、讲解法、练习法。
2.教学要点
瞄准时使缺口、准星、瞄准点在一条直线上，要保持准星与缺口上沿的平齐，要集中主要精力于准星与出口的平正关系上。
3.练习方法
（1）立姿持弩姿势练习。主要体会下肢站立的姿势与手臂握弩的动作。
（2）跪姿持弩姿势练习。主要体会下肢的站位姿势与手臂持弩的动作。
（3）立姿持弩近距离（10～15米）瞄准练习。主要体会瞄准的方法。（如图2-6）
（4）跪姿持弩近距离瞄准练习。（如图2-7）
图2-6
图2-7
（5）立姿持弩标准距离（20米）瞄准练习。
（6）跪姿持弩标准距离瞄准练习。
（7）在无灯光、光线较暗的室内，进行立、跪姿的持弩瞄靶练习。
（8）在室外进行远距离的持弩瞄准练习，瞄准目标可确定远处的某一点，如树枝、砖块等。
（9）在弩的前端悬挂重物（由轻到重）的立姿持弩瞄准练习这是锻炼和提高稳定性的较好办法，平时应多加练习。
（10）单臂屈肘，手托重物练习。
（11）悬挂重物的立姿持弩定时（由1分钟逐步延长至10分钟）瞄准练习。
（12）立、跪姿的持弩置箭屏住呼吸的瞄准练习方法。
（五）击发技术教学及练习方法
1.教学方法
示范法、讲解法、练习法。
2.教学要点
（1）食指最后用均匀、柔和的力量向正后方扣压扳机，使箭向目标射出。
（2）若瞄准线偏离瞄准点或不能继续屏止呼吸时，应既不放松，也不增加对扳机的压力，待修正或换气后，再扣压扳机。
3.练习方法
（1）利用依托物不瞄准的击发练习。主要体会食指扣动扳机的程序与动作。
（2）利用依托物进行瞄准的击发练习。主要体会屏止呼吸瞄准，然后手指扣动扳机的动作。
（3）跪姿做瞄准、击发练习。
（4）立姿做瞄准、击发练习。
（5）跪姿进行带箭的瞄准、击发完整练习。
（6）立姿进行带箭的瞄准、击发完整练习。
六、学习射弩技术常见的错误，产生的原因及纠正办法
（一）两手用力不当
1.产生原因
射击时，运动员为了要射中目标，往往以强力控制弩的晃动，造成肌肉紧张，因而方向不正，姿势不稳，使弩产生更大的摆动。
2.纠正方法
教练应向运动员强调持弩的动作要领，指导运动员双手控制弩的技巧，以及学会放松呼吸与双手的协调用力。这样就可防止弩因用力不当而引起的晃动，以及射击时右手上抬、下压或向右后引弩等毛病。
（二）过分要求瞄准精度，贻误击发时机
1.产生原因
有的运动员射击时常为捕捉瞄准点而延长了瞄准时间，贻误了击发时机，因而造成了勉强击发或猛扣扳机。
2.纠正方法
教练应向运动员反复强调瞄准、击发的动作要领，指出瞄准线指向瞄准点附近轻微晃动是正常现象，当瞄准线在瞄准点附近轻微晃动时，应果断击发。练习时，可让运动员反复体会在保持准星与缺口平正关系的基础上，自然指向瞄准点的景况；也可用增加臂力锻炼和采取逐步缩小瞄准区的辅助练习方法，摸索弩的晃动规律，掌握击发时机。
（三）停止呼吸过早
1.产生原因
射击时，由于运动员瞄准技术掌握不稳定，延长了瞄准时间，导致呼吸过紧，为了准确的瞄准，而只好过早停止呼吸。
2.纠正方法
教练应使运动员反复体会在瞄准线指向瞄准点或在瞄准点附近轻微晃动自然停止呼吸的要领。在剧烈运动后无法按正常停止呼吸时，应做深呼吸后再进行射弩的教学与训练。
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