上班族女性亚健康自测

TIPS：上班族女性亚健康自测

每日面对工作的压力，白领女性的锻炼时间越来越少，你是否觉得最近的身体状况大不如前？快来检测一下吧！

1．体重基本稳定：一个月内体重增减不超过4kg，超过者为不正常。

2．体温基本在35~37℃左右：排卵前后体温变化不明显为不正常。

3．脉搏每分钟在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否则为不正常。

4．心脏功能测试：向前弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气。做运动前先测定并记录自己的脉搏，此为数据Ⅰ；做完运动后立即再测一次脉搏，为数据Ⅱ； 1分钟后再测，得数据Ⅲ。将三项数据相加，减去200，除以10，即（Ⅰ+Ⅱ+Ⅲ-200）÷10。如所得数为0～3，表明心脏功能极佳； 3～6为良好； 6～9为一般； 9～12较差； 12以上，应立即就医。

5．大便基本定时：每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。

6．每日进食量保持在1～1.5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。

7．体力：如能一步迈两个台阶，快速登上五层楼，说明健康状况不错，如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差；登上三层楼就感到既累又喘，说明身体虚弱。

8．一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常。

9．仰卧起坐测试： 1分钟为限，记录次数。20岁，45~50次； 30岁，40~45次； 40岁，35～40次； 50岁，25～30次； 60岁，15～20次为最佳。

10．成年女性月经周期在28天左右：超前或推后15天以上为不正常，常有痛经伴随。

11．呼吸测试；在安静状态下，正常呼吸，记录每分钟的呼吸频率（一呼一吸为2次） ，下述频率为各年龄段的最佳值。超过或低于该数值者属于欠佳； 20岁，35～40次； 30岁，30~35次； 40岁，20～30次； 50岁，15～20次； 60岁，10～20次。

12．正常成年男女结婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常。

13．屏气测试：深吸一口气，然后屏气，时间越长越好。最大限度屏气，一个20岁健康状况甚佳的年轻人，可持续90～120秒；年满50岁的人，约30秒。再慢慢呼出，呼出时间3秒最理想。

14．每日能按时起居：睡眠6～8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。

15．通过指甲检测：

（1）指甲纵纹：指甲上有数条明显纵纹是长期神经衰弱、机体衰老的象征。容易出现：神经衰弱，长期失眠、多梦、难入睡；消耗性疾病，体力透支（如身心疲劳综合征） ；免疫功能差，容易感冒。

（2）指甲横纹：横纹深粗者，表示一次严重的疾病。指甲横纹多且细者，多见于长期慢性消化系统疾病。饮食稍不注意，就会出现腹痛、泄泻等症状。

（3）指甲斑点：淤黑斑点是脑部血液循环发生障碍的征兆。一般右手指甲出现，表示左脑有问题。

（4）指甲白点表示消化不良，指甲上出现1个或数个白点多见肝功能代谢障碍或受损，特别是乙肝病人。