睡眠好，才有充沛的精力

1　睡眠好，才有充沛的精力

睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体不可缺少的营养。睡眠质量不好，会直接影响到我们大脑的思维、身心的健康，甚至引发多种疾病，给生活和工作带来极大的不便，影响正常工作能力的发挥。

●睡眠直接关系到你的健康

睡个好觉对于现代职场女性来说，真的可以用“奢侈”来形容。朝九晚五的职场生活令人羡慕，可是身在职场的女人却远没有人们想象的那么轻松悠闲，为了生活，为了事业，为了理想，如同一架高速运转的机器，一直在转个不停，甚至挤占了本该属于休息的睡眠时间。

睡眠是人体所必需的一道程序，当人体处在睡眠状态时，身体外部的一切活动都会停止运作，全身处于放松状态，血液也都集中到了各个脏器。各个脏器在有充足血液供给的条件下，会对自己的内部进行修复和补充，并认真做好其所应该完成的工作。也就是说，在睡眠状态，各个脏器如果能得到充足的能源补充，醒后就能发挥最佳的工作状态。

如果睡眠的时间、质量得不到正常的保证，各个脏器也会因缺血而得不到及时修复及补充。久而久之，其功能就会有所下降，此时各种疾病就会乘虚而入。

最近一年多来，张宁吃、睡都出现了问题。她感觉自己的胃变得挑剔娇惯起来，进食量减少了，而且老是消化不良。失眠更是令她夜里翻来覆去地折腾着床铺，即使勉强入睡，也睡不踏实，容易醒来。医生为她做了一系列的检查，结果没什么病症，只是叮嘱她合理安排作息时间，做到工作休息两相宜，身体就会很快恢复正常的。

睡眠不足往往令人精神萎靡不振，注意力下降，这样直接影响到日常生活，工作、学习的质量与水平都有所下降，而且也容易造成意外事故。经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此导致种种疾病的发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等；并引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使肤色显得晦暗而又苍白。

睡眠专家研究发现，如果一个人18个小时没有睡觉，他的大脑反应时间将会从0.25秒变为0.5秒并继续延长。可见，睡眠障碍会严重降低人的智力，影响正常工作。

●睡懒觉，危害健康

睡觉是消除疲劳、恢复体力与脑力的重要方法，但并不是说睡眠时间越长越好。通常情况下，成人每天的睡眠时间保持在7～8小时是最佳的，如果睡眠超过这个标准，就是在睡懒觉。

1．睡眠时人的大脑皮质处于抑制状态，早晨醒来需要呼吸一下新鲜空气，并且活动全身各个关节，以迅速改变大脑皮质的抑制状态，使全身肌肉、关节和内脏器官的活动正常协调起来。如果早晨睡懒觉，会造成人体生物种的紊乱、失调，不利于大脑功能的发挥。

2．一般在早上7： 00左右，胃里的食物已基本被消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿饿肚子也不愿起床，时间长了，可能引发慢性胃炎、溃疡病等，甚至会产生消化不良症。

3．人体经过一夜的睡眠和休息后，早晨起来肌肉处于放松状态。如果早晨醒来就马上起床活动，可以使人体的肌肉血液循环加剧，血液供应增加，有利于肌肉纤维的增粗。睡懒觉的人肌肉组织长时间处于松缓状态，肌肉修复差，代谢物不能及时排除，起床后可能会有腰部不适、腿酸软无力的感觉。

4．研究表明，睡懒觉的人中风的几率比每天只睡7小时的人高70%，睡眠时间是增大中风危险的独立因素。而且，睡眠时间过长也可能诱发糖尿病。

5．人在睡觉的时候心脏处于休息状态，到该起床时不起床，过长时间的睡眠必然会破坏心脏活动和休息的规律，最终使心脏收缩乏力，稍微一活动便疲倦不堪，全身无力，只好躺下继续睡。如此下去便形成一种恶性循环，即使再强壮的身体也会变得虚弱无力。

●从现在起，拯救你的睡眠

对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。而大部分职业女性的睡眠都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。女人若想改善睡眠质量，除了按时合理的安排睡眠时间外，最重要的就是保持平和的心境。

女人可以在每晚上床睡觉前，做些使自己心情放松的事情，如散散步、洗个澡、看点小说、听听柔情的音乐，这样可以忘却白天的紧张和烦恼，保持平静的心情，有利于安然入睡。此外，还要避免精神亢奋，入睡前不要谈论兴奋的事，也不要思考什么问题，以避免精神兴奋和激动。

为了弥补睡眠不足，专家提倡“小睡” 。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果可能比晚上早睡要好。

其实，晚上的每个时间段，身体的器官都在按部就班地进行着排毒。

晚上9: 00～11: 00点，免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

晚间11: 00～凌晨1： 00点，肝的排毒时间，需在熟睡中进行。

凌晨1 : 00～3: 00点，胆的排毒时间，亦应熟睡。

凌晨3: 00～5: 00点，肺的排毒时间。此时不应使用止咳药，以免抑制废积物的排除。

早晨5: 00～7: 00点，大肠的排毒时间，应上厕所排便。

早晨7: 00～9: 00点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

晚上睡前喝上一杯热牛奶，对改善睡眠大有裨益。因为牛奶中含有色氨酸，这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。同时要避免喝烈酒、浓茶、咖啡等刺激性的饮料，也不要过多吸烟。

用热水烫脚可以促进血液循环，使身心得以放松，有很好的助眠效果。尽量争取晚上10点就洗漱上床，第二天早上千万不要赖在床上，坚持每天早睡早起，只要坚持不懈，优质的睡眠一定能回到我们身边。

专家提示

生活中需要经常加班或上夜班的女性，一定要及时地补足睡眠。因为补足睡眠同样能给各个脏器充分休息和补充能源的时间，仍然能使身体的功能保持正常。不过晚上的睡眠质量更有保证，白天睡觉总不如晚上睡觉深沉，如果睡眠质量长期得不到保证，就不能保证自身的健康了。