正确的睡眠方式很重要

2　正确的睡眠方式很重要

人在熟睡时，身体各项机能都处于休息状态，可如果睡觉的方式不正确，就会影响睡眠质量，达不到消除疲乏的目的，甚至还会导致一些疾病。

●选择枕头，多注意细节

一个人的一生中有1/3的时间都要和枕头共同度过，拿出挑剔的眼光和标准来选择、要求并且打理自己的枕头吧，只有这样它才能成为你安心睡眠的好伙伴。

田晶晶的睡眠质量一直不是很好，导致工作没有活力，精神恍惚。她是一个很重视睡眠的人，每天早早上床休息，可是睡眠质量却一直不高。为此，她到医院寻求医生的帮忙。医生通过田晶晶的陈述，认为她没什么睡眠障碍，只是睡眠方法不当造成睡眠质量不高。于是为其开了一张不用吃药且能改变睡眠质量的特殊“处方” 。遵照医嘱，田晶晶发现自己的枕头就是罪魁祸首之一，于是，她到商场里选了一款决明子名目枕头。一年过后，田晶晶睡眠质量果然大大的提高了。

1．对于职场女性，专家建议选用乳胶枕，因为在电脑前坐的时候久了，会使颈部肌肉僵硬，甚至可能产生骨质增生。乳胶枕的支撑力是所有枕头中最强的，不易变形。如果你仰睡的话，那么乳胶枕还可以强化你的颈后肌群，并可以促进血液循环、减轻颈部疼痛。

2．如果你平时比较喜欢仰睡，那你的枕头高度应与自己的拳头高度大致相等；如果你总是喜欢侧睡，那就要挑选与自己侧肩厚度相当的枕头；如果你习惯于将脸朝下，把枕头放在胸口睡，那就要挑选那种比较轻薄柔软的枕头了，因为太大的枕头会压迫心脏，造成供血不足。

3．如果你的皮肤是那种敏感类型的，最好不要选择羽绒枕，羽绒中的细小纤维会对人体造成干扰。据统计，全世界有15%的人会对羽绒枕过敏，继而产生呼吸道不适。如果你属于干性皮肤，建议你最好避免以中空纤维和人造纤维为填充物的枕头。因为纤维枕的透气性不太好，缺乏弹性，很容易产生静电，尤其到了秋季，纤维枕会使你的皮肤越来越干。

4．如果你是属于那种“热型体质” ，也就是在睡觉时总是会出汗、心慌，那最好选择荞麦皮枕头。因为荞麦皮能吸收皮肤散发出的湿热寒气，并促进其蒸发，有清热明目的作用。比起其他枕头，荞麦皮枕头可以更好地帮你减少或避免因出汗而引起的风寒和感冒。

5．如果你睡眠意识总是比较浅，而又容易失眠，最好不要选择稻谷壳和稻糠皮枕头。因为这些材料的弹性不好，稍微移动，就会听到很大的响声，影响睡眠。建议你最好选择由中药材结合草料所制成的药枕。因为这类枕头中含有的酸枣仁、麝香、牛黄等成分都具有安眠的作用。

6．此外，在睡觉的时候，皮肤内的毒素和头发里的油脂会渗入枕芯，为细菌的滋生创造条件。因此，千万不要忘记将枕头拿到太阳下暴晒，因为阳光可以有效地消灭病菌。

●给自己一个良好的睡眠坏境

人们的睡眠主要在卧室内和床上进行，居室环境和床铺自然是主要需关注的地方，因此对于卧室以及床铺也应当多留意一些细节问题。

1．卧室整体色彩应以白、米、灰、褐作为基调，因为冷色调墙壁能给人睡眠的心理暗示。卧室的色彩倘若过于大红大绿，或色彩跳跃夸张，或色块杂乱、缺乏统一协调性，很容易引起交感神经兴奋、肾上腺素分泌过多，扰乱人体生物钟，从而影响睡眠甚至生理功能。

2．床垫过硬或过软都不利于腰背健康及睡眠质量。测试床垫的方法是：平卧在床垫上，如腰部不能紧贴其上，在腰与床垫间形成一个空隙，能够使一个放平的手掌顺利通过，就表示床垫太硬、弹性较差。如果平卧时身体下坠，腰背变曲，则表示床垫过于松软，承托和支撑力较差。

3．根据个人体质对温度的不同冷暖感受来选择适合自己厚度的被褥，以棉制品为好。

4．卧室内采用的灯光应该尽量柔和、温暖，营造轻松的氛围，总的光源应该是从天花板来，但也可以根据需求来加一些辅助光源。睡觉时最好不要开灯，以避免视觉刺激影响睡眠。

5．睡眠的窗帘，应选用防噪性、遮光性能均佳的窗帘。

6．适合卧室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、柠檬等，这些精油有让人放松的效用，特别是薰衣草，可以让卧室拥有令人放松的气场，对睡眠很有帮助。

7．好的睡眠环境首先是要保持环境安静，嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以入眠。因此，在卧室中尽量不要摆放复杂的电器设备，卧室远离厨房和卫生间的户型比较适宜。卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，环境越安静越好。

8．室温一般以20℃为佳，湿度以60%左右为宜。室内空气新鲜与否也是关键因素，氧气充足，有利于大脑细胞恢复，并利于皮肤的呼吸。为了获取新鲜的空气，天气条件允许的情况下，应尽量为卧室开窗通风，保持室内空气的清新。

专家提示

对于一些体质特殊或者身体有一些疾病的女性，就要遵照医生的告诫来选择睡姿。比如，仰卧睡眠会使人的腹腔内压力增高，容易导致舌根下坠，阻塞呼吸，所以打鼾和有呼吸道疾病的人不适于仰卧的睡姿。同时，患有肺气肿的人不适合右卧。而患有胃病、急性肝病、胆结石的人要尽量避免左侧卧。