适度午睡有益身体健康

3　适度午睡有益身体健康

许多女性经常趴在桌子上午睡，睡得口水直流，醒后伸伸懒腰，拍打拍打发麻的胳膊，但并不以为意，以为只要活动一下就没事了。殊不知，那些潜伏的健康杀手在她们昏睡间悄然走来。

●伏案而睡，有害健康

人在午餐后，往往会出现困意，这是人体正常生物节律的表现。适当午休可补偿夜间睡眠不足，能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息。哪怕只是片刻的小憩，无论是否睡着，都能收到很好的效果。学习、工作起来更有效率，对健康也大有裨益。

然而，许多人午睡时间一般都在公司，就没有舒服的床可以睡午觉。这时，一些女性就会在办公桌上小眯一会儿。其实，这样非常不利于健康。原因如下：

1．趴在桌子上休息，长时间压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或产生脸部变形，由此引发的后遗症甚至会伴随终生。

2．人在睡熟之后，全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，导致机体抵抗力降低。如果不注意保暖，极容易引起感冒。醒来后，往往会出现鼻塞、头晕等症状。

3．趴着睡觉会使眼球受到压迫，造成眼压过高，午睡后往往会出现暂时性的视物模糊。长期如此，会造成视力受损，会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也可能增加青光眼的发病率。

4．一般人中午饭都吃得较多，刚吃过饭，消化器官正处于工作状态，如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部的胀气。

5．当女性伏案睡觉时，会使双乳处在挤压的支点上，如果受桌沿等硬物压迫近1.5小时，可干扰乳腺内部的正常代谢，影响血液循环和神经传导，从而造成不良后果。

6．人们坐在椅子上打盹时，不可能像上班时那样保持良好的坐姿，上部身躯难免会失去平衡，身体弯曲、斜靠或低头趴在桌子上午休等错误姿势都不同程度地影响着流入脑部的血液，使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。而长期使腰部扭曲，久而久之，就会引起腰肌劳损。

7．坐在椅子或沙发上打盹，长时间地压迫腹腔，会引起腹部供血不足，通常表现为醒来后周身疲乏、头晕、腿软、耳鸣、视物模糊，如果马上站起来行走，很容易跌倒，甚至发生意外事故。

●午觉不要睡的太长

在炎炎夏日里，由于昼长夜短，人们往往会晚睡早起。白天，经过一上午的紧张工作，人的体力和精力都受到了较大程度的消耗，到了中午，人的身体就会开始疲劳。此时，如果能小睡一会儿，则可消除疲劳，精神焕发，更好地适应午后的工作。

很多白领女性有这样的体会：中午同样是一觉睡到自然醒，但醒来时往往会感到全身不舒服甚至更加困倦。其实，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。午睡超过30分钟后，人体便由浅睡眠进入深睡眠阶段，人体在深睡眠阶段时，大脑皮质组织会被抑制。午睡时间再长，相对于晚上的休息还是不能使大脑得到充分的休息。所以，午睡时间太长，醒来后，被抑制了的大脑皮质还未得到解除，大脑出现了暂时的相对供血不足，造成暂时性自主神经功能紊乱，就会感到轻微的头痛和全身无力。这种症状短则10多分钟，长则半个多小时才能消失。

国外的科学家通过实验证明，午睡可以使人的新陈代谢趋缓，消耗能源减少，有益于延年益寿。但专家提醒，午睡的时候尽量不要伏案而睡，同时午睡时间不宜过长，以15～30分钟最为恰当，最长不要超过1小时。

●科学午睡，才能睡出健康

科学午睡既可解困，还有助于增强免疫力和保持愉快的心境。

陈小姐在公司里的业绩有目共睹，尽管工作很辛苦，可是她的精力一直很充沛，在工作时间里，她总能从容应对。别人工作一天下来，浑身几乎快散架了，可是陈小姐依旧谈笑风生，没有丝毫的倦容。大家都很羡慕她的好体质，只有她本人清楚，自已是沾了午睡的光。

真正身心放松的午睡应该这样睡：

1．尽量避免在嘈杂的办公室午睡，最佳地点是安静的休息室、会议室。

2．午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规律也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。

3．午睡时将周围的计算机、手机关闭，一是为了避免噪音的打扰，二是减少辐射。

4．睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样会造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张。

5．如果你佩戴隐形眼镜，最好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。

6．午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。

7．如果午睡后觉得精神不佳，可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。还可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯等。

专家提示

有的上班族女性喜欢上下班时间在地铁里打瞌睡，其实，这种睡法不能保持良好的身姿。因为，坐在椅子上进入睡眠状态的女性上部身躯难免失去平衡，身体弯曲，影响正常的血液循环，久而久之，就会引起腰肌劳损、颈椎病及脑部供血不足等毛病。