科学睡眠必须注意小细节

4　科学睡眠必须注意小细节

一场甜美的酣睡可以使疲惫不堪的身体顿时精力充沛，神清气爽。睡眠如此重要，但很多人却从未重视过与之相关的一些细节，放任着诸多的健康隐患。

●起床后不要马上叠被子

每天早上叠被子是一个好习惯，但在起床后马上叠被，就会给自身的健康带来危害。这是因为，人体在进行睡眠之后，呼吸作用与分布全身的毛孔会排出大量的水蒸气，使被子受潮。如果起床后立即叠被，被子中吸收或吸附的水分和气体便无法散发，这样就很容易使被子成为一个污染源，不利于人体健康。

被子中往往会存活大量的螨虫，而螨虫的生长需要被褥间的潮湿水分，人体离开被褥后，潮湿的水分就会很快消失。如果被褥保持起床后的原状，被褥外空气中的潮湿和水分就无法进入被褥里，从而导致各类螨虫最终干渴致死，便不会产生损害人体健康的物质。

●上班路上不宜补觉

在地铁、公交车上经常可以看到上班族女性靠在椅背上，耷拉着头睡觉。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。在公共汽车、出租车和地铁上打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰。车的晃动、光线的刺激、声音的影响和空间的狭窄等都不易使人进入“深睡眠”状态，在“浅睡眠”状态下休息，人体得到不充分的恢复。

而且，在车上补觉的女性，几乎都是脖子歪向一边，脑袋耷拉在那里，这样很容易使一侧脖子因肌肉疲劳而得落枕，长此以往就会损害颈椎健康。同时，在车上睡觉时，还会因车门的开关或温差变化较大而着凉感冒。

●饭后不要立即睡觉

人在吃饱饭之后就容易犯困，尤其是在某一顿饭量骤增时更加明显。而饭饱倒头便睡，会使饱胀在肠胃里的食物停留时间过长，从而影响消化功能的正常运行。此外，人吃完饭后，大量食物在胃里为了更好地消化吸收，血流量就会在胃、肠中增加，身体里的血容量是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如果在这个时候睡觉，很可能因脑供血不足而形成血栓，诱发中风等。因此，饭后不要急着睡觉，应先活动活动。

●不要看完电视就睡觉

唐代大医学家孙思邈在《千金要方·卷二十七·道林养性》中说道： “凡眠，先卧心，后卧眼。 ” “卧”字本意为伏在矮而小的桌子上睡觉，由此引申为躺在床上睡觉。是说凡睡眠，睡前当摒除一切喜怒忧思和烦恼，精神上尽量放松，做到恬淡虚静，内心安宁，静悄悄地躺着，使大脑处于抑制状态，然后慢慢合上双眼，自然就酣然入睡。而人们每每看完电视就要睡，这时大脑的神经还处于兴奋状态，如果这时主观意识强迫自己去睡觉，即所谓的“心”未睡，而要让自己的“眼”先睡，更难做到所说的“恬淡虚静”的境界了。结果会导致越想尽快入睡却越是睡不着，久而久之，容易形成睡眠障碍，甚至形成习惯性失眠。

●切记，别枕着手机睡觉

人们的头部长期与手机接触，手机辐射会直接地对人的中枢神经系统造成机能性损害，引起头痛、头昏、失眠、多梦、脱发等症状，有的人面部还会有刺激感。

人们研究移动电话辐射的过程中发现，只要人的头部紧挨着来自移动电话的辐射波2分钟，人体内防止血液内具有伤害性蛋白质及毒素进入脑部的防卫机能也就会丧失作用。

如果长期枕着手机睡觉，就会为具有伤害性的蛋白质提供了大量进入人脑组织甚至改变人体组织结构的机会。一旦这种有害物质侵入人体，就会大大增加患上脑部及神经系统疾病的危险，如痴呆症、帕金森、多重硬化症，甚至脑部肿瘤等。

●科学睡眠，健康又有活力

养生讲“三分调，七分养” ，是指人体脏腑失调的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分是要通过在日常睡眠、饮食、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。

1．每天保持规律起居，注意保持适合自己的睡眠模式，才是维持健康的根本所在。建立一个好的睡眠习惯对于健康是非常重要的。

2．手机不用时应尽量关闭，因为手机只要开通，就会发出电磁辐射，只是手机在通信的时候发出的辐射量要大于待机时的辐射量。经常使用手机者平时不妨多喝点绿茶。

3．最好在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

4．睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的位置，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。

5．足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15～30分钟，水温宜30～40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。手脚保暖，入睡不难。

6．梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。梳头的梳子应尽量选牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密。

7．当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，大脑的注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡了。如长期坚持，还能起到保健作用。

专家提示

科学研究表明，声音超过80分贝就会伤害耳膜。很多女性习惯睡觉时把手机放在枕边，多数是怕错过了重要的电话或信息，这时又常常会把手机的音量调得很大。经常在这种高分贝声音的刺激下，人的听力就会受到损伤。