第一节瑜伽的概述

第一节　瑜伽概述

瑜伽，这种有着五千多年历史的印度文化被人们称为“世界瑰宝”。作为一种塑身、美体、缓解精神压力的辅助治疗练习曾一度风靡整个西方世界。在美国、澳大利亚等国家每年都有数以百万的人加入瑜伽练习的行列，其中不乏人们熟悉的著名影星、模特。如今瑜伽作为一种时尚的健身方式走进我们的生活，帮助我们在塑造完美形体的同时，回归宁静、祥和、自信。实践证明，任何一种健身方式都不可能像瑜伽一样，如此有针对性地塑造形体并消除日常的紧张状态，协调并防止因长期的工作和生活的压力所造成的诸多不良后果。瑜伽之所以越来越受到全世界人民的欢迎，不仅是因为瑜伽文化的独特魅力，而且是因为作为一种最自然、最有亲和力的健身方式，它适合任何年龄和性别的人们来练习。揭开瑜伽的“神秘”面纱，走近瑜伽，接触瑜伽，亲身感受瑜伽，它的呼吸、它的姿势、它的静思冥想将会给你带来美妙的感受:

·释放和缓解精神上的压力和紧张。

·塑造形体并改善身体的柔韧性。

·帮助提高集中精神的能力。

·稳定神经并加强内分泌系统的调理。

·预防各种疾病，如失眠、偏头痛、脊椎病、肠胃病、哮喘、关节炎等。

一、瑜伽的起源

瑜伽(梵语YOGA)在古印度的梵文里表示“结合”。在远古时代，它代表帮助人们达到最高目的的某些实践或是修炼。简单归纳起来，瑜伽是一种智育与体育相结合的修行。瑜伽作为一种心智修炼的方法，起源于印度，并且已有5000多年的历史。古人修炼瑜伽目的，是在人类认识宇宙的客观世界的同时，也需要深刻地认识自身，寻求一种消除人生因后天与外界因素的刺激影响所产生的烦恼、疾病和痛苦，以获得身心宁静的方法，并祈求个人的意识延伸至更高的境界，这就是瑜伽哲学的萌芽。修习者们为了追求以上的目标，在漫长的实践中，逐渐形成了一套系统的理论和修习的程序，包括八个步骤:①禁戒;②劝戒;③调身(体位法);④调息(呼吸法);⑤感觉控制;⑥意识集中;⑦冥想;⑧三昧地，就是所谓的瑜伽的最高目标与境界。

二、瑜伽的流派

随着历史演变，出现了各种不同的瑜伽流派。从修行和练功方法上可分为哈达瑜伽、八支分法瑜伽(王瑜伽)、智瑜伽、业瑜伽、奉爱瑜伽等。近年来，随着东西方文化的交流，传统的印度瑜伽与西方的健身概念相联系，继而产生了新的运动方法，主要讲究健身带来的乐趣，从而形成了以传统的哈达瑜伽(HATHA YOGA)为代表的古典主义瑜伽和以力量瑜伽(POWERYOGA)为代表的新兴主义瑜伽两大派别。相对而言，力量瑜伽只讲究健身带来的乐趣，强调塑身美体的功效，是迎合追求健美的人士的时尚健身运动。哈达瑜伽又称日月瑜伽。“HA”意为太阳呼吸，“THA”即月亮呼吸，表示相反能量的结合，保持阴阳平衡的实践，因此它又有阴阳瑜伽或健美瑜伽之称。它是集体位法、呼吸法、冥想法与清洁净化法为一体的锻炼方法，也是一种经久不衰，世界流行最广、实践最多的一种健身方法。

三、科学印证瑜伽

西方的科学家对瑜伽的研究已有50多年的历史。他们主要是从科学、医学的角度去探讨瑜伽对人的心理和生理所产生的作用。如1981年，美国哈佛医学院的科学家一行人专程到印度，对瑜伽修习者进行了一系列的跟踪性的人体医学实验。他们发现，瑜伽的训练者不仅能控制自己的体温，还能控制自己的血压和心率，使人体的潜能发挥到一个非常高的程度。他们认为，生命健康要具备五个基本的条件:①正确的饮食;②废物的排泄;③循环系统、内分泌正常;④健全的神经系统;⑤健康的骨骼。而通过瑜伽练习，完全可以达到这样全面的效果。日本科学家渡边新一郎通过研究，也认为瑜伽练习的基本内容——体位法、呼吸法、冥想和均衡的饮食等，完全符合身心健康的四大原则——姿势、呼吸、食物、精神。

西方学者一致地肯定了瑜伽在生理、心理方面的功效。美国畅销书“WOMAN'S BODY”《女性的身体》中提到，“成千上万的妇女通过进行瑜伽锻炼，取得了身心健康的效果，这种健身方式是经过数千年而发展起来的，能在极大程度上放松人的身心紧张”。在西方，坚持每天练习瑜伽的人多达几千万，不少大公司都会定期请瑜伽教师为职员上课，指导员工放松减压而大大提高员工工作效率。“LET'S DOYOGA”是美国白领流行的时尚，好莱坞的明星们更是把瑜伽作为一种塑造美丽体形的艺术，瑜伽已成为世界健身的潮流。瑜伽的功效具有以下五点:

(1)能消除烦恼，使人精神愉悦平和。

(2)能使身体各系统维持在最佳的平衡状态。

(3)能净化血液和肉体，双向调节人的体重，重塑肌肉的合理比例，有效地消除脂肪。同时对过瘦的人又能增加体重，使其能维持均衡的饮食方式。

(4)能刺激人体的内分泌系统，对内分泌系统的一些疾病如糖尿病、甲状腺功能亢进等，有较好的疗效。

(5)能提高人的免疫力，促进血液循环，预防各种慢性病，延缓生理衰老。

四、瑜伽健身运动的实质

东方瑜伽亦称古典瑜伽，强调对呼吸法、体位法、冥想法三合一的训练，达到身心和谐。这种身心整合的原理是:透过呼吸的调节(调息)，让身心保持稳定;模仿动物姿势去调适、强化自身机能(调身)，帮助身体伸展、放松。缓慢的动作过程配合着深长的呼吸，既可使肢体得到适当的伸展，获得平衡，又能按摩各内脏器官，使体内的各种腺体分泌趋于正常。又因神经系统得到调和而使生命中潜在的能量得到激发，从而达到全身心健康。

西方瑜伽就是流行于西方近百年的现代瑜伽，被称为“新兴主义”流派的“力量瑜伽”(POWERYOGA)和“平衡瑜伽”(BALANCE YOGA)是对古典瑜伽的发展与创新，是古典瑜伽与西方健身理念的结合，它强调瑜伽健身带来的乐趣，淡化了古典瑜伽修炼的意味，在内容上吸收了中国的太极、西方的“普拉蒂”(一个把瑜伽姿势用到人体肌肉训练的德国人)以及芭蕾和现代舞的元素，使瑜伽变成一项既古老又时尚、既优雅又健康的健身运动;使瑜伽更贴近现代生活，并成为一种适合现代人寻求身心健康的养生之道。

现代瑜伽训练时，相对强调力量、呼吸和运动的配合，也讲究运动静止过程的控制，以此提高练习者肌肉的力量与身体的灵活性，以及专注力与忍耐力。动作设计简单实用，不需要事先的特别训练，适合不同年龄与不同身体素质的人。现代瑜伽以动态为主，强调人体肌肉运动以及身体机能的恢复和强化(对身体柔韧性的强调不及古典瑜伽)。它对消耗脂肪，尤其大腿部位的脂肪，对肌肉细胞密度的增加，肌肉结构的重组效果显著。

现代瑜伽另一个特点是动作针对性强，也很人性化，运动的强度适中，练习者随着悠扬的音乐声，自然流畅地活动着自己的肢体，配合缓慢的呼吸;动作静止之时，对身体刺激的部位做有意识的控制，寻求身心交融的感觉。在这种动与静、快与慢的节奏交替之间，身体在紧张与舒缓的交替中获得能量，使肌肉的弹性与伸缩性、关节的灵活性与身体的柔韧性得到改善。从而使人变得强壮、精力充沛，心态保持在宁静祥和、健康快乐的状态，生命的质量得到提高。无论你喜欢古典瑜伽还是现代瑜伽，练习者都会从瑜伽训练中获益，并会领略到瑜伽的魅力，享受练习的乐趣以及由此获得的愉悦与满足感。当然，这个过程是渐进的，只要能持之以恒地练习，就能成功。相信每个人都会达到理想的水平，使生命大放异彩。