练习瑜伽的注意事项

第三章　练习瑜伽的注意事项

练习瑜伽对场地、装束和时间等虽然没有特别苛刻的要求，但在练习过程中还是有必要选择适宜的时间、地点、所需用品，关注身体状况和注意事项。

对外在环境的要求:

一、场所

练习场所一般选择安静、优雅、别致、光线柔和的环境，并且要保持新鲜空气的流通，可以播放一些宁静舒缓、空灵的瑜伽音乐，或者聆听大自然的声音，以帮助初学者入静。不要在大风、寒冷或浑浊的环境下练习，也不要在烈日下练习瑜伽。

二、器具

最好准备一张专业瑜伽垫，或防滑的地毯、毛巾，防止脚下打滑，对初学者和柔韧度不好的学生，可以利用瑜伽砖、瑜伽带、手巾等物品作为辅助装备帮助练习。

三、装束

最好穿棉织服装，有助于透气。不要穿无弹性的紧身衣，要穿易于伸展、有弹性的服装。在温度适宜的情况下，练习过程中最好光脚，能起到更好的锻炼效果。

四、时间

一天中练习瑜伽的最好时间是清晨或晚上临睡觉前，或者饭后3小时的空腹状态。空腹状态下练习可帮助排空体内废物、毒素。并且最好是在每天的同一时间练习。

五、安全

瑜伽运动中应遵循瑜伽教学的安全性原则，聆听老师的指导，感受身体的变化和内心的宁静，最终确保锻炼的安全性。

·练习时要量力而行，适可而止，伸展到自己的极限或感到舒适即可，不要逼迫身体超越这个极限。

·避免攀比与竞争心理，勿强求做高难度体式练习，要做自己感觉舒适的体式，体会练习中内在的感觉，听从身体的感觉和反应，练习过程中或练习完之后，发生肌肉抽筋、痉挛，某一处感觉特别紧绷或酸痛，应立即停止，并加以按摩。

·刚开始练习瑜伽可能会出现各种不同的反应，有人出现恶心、头晕等不适现象。有可能是由于练习中憋气，或者练习方法不当以及身体的特殊情况导致的，此时先让身体放松下来，调整情绪与呼吸，待不适感觉逐渐消失时再练习。

·在练习时，应将注意力集中在各种姿势使身体产生的感觉上。

·每一个瑜伽姿势都要做得缓慢、步骤分明。

·练习时赤脚，坐、卧、跪的动作在地毯(或垫子)上完成。

·练习应在空腹时进行。

·练习前要排完两便。

·衣服要轻松舒适，活动自如。

·练习时不要戴手表、眼镜及其他饰品。

·大病或手术后的体质虚弱者不可练习，酒后也不可练习。