万丈高楼平地起，下半身才是锻炼的重心所在

2. 万丈高楼平地起，下半身才是锻炼的重心所在

真正的锻炼方法是将人体当成一个整体，从下半身抓起。道理很简单，因为上半身是建立在下半身的基础之上的，就像建房子要打一个坚实的地基一样，下半身的肌肉越结实，上半身的问题也就越少。

运动的重要性已经是人尽皆知了。可是，到底该如何运动，却是鲜为人知。或许是秉承中国传统文化的精髓，不管是那些知名的专家，还是我们的主流媒体，说话都只说半截，告诉你运动的重要性就好了，至于如何运动那就是你自己的事了。

可是，今天的社会，早已不再是含蓄为美的时代了，快节奏的生活下，没有人有精力去慢悠悠地思考一个问题，“授人以渔”的同时也一定要“授人以鱼”，而且这条“鱼”最好没有“鳞、骨、刺”等磕磕绊绊的东西，否则只怕你教了，人家还不乐意接受呢！

我时常在小区里面看到有人在那里运动，这个说我最近胳膊有些胖了，所以我甩甩胳膊；那个觉得我头昏脑涨的，所以我就经常性的转转脖子……头痛医头，脚痛医脚的方式被我们的“运动健将”们照搬了过来。

当然，我们不能说这样运动不好。再怎么说，动比不动好，即使是偶尔心血来潮的运动也比常年静坐来得强。但是，既然动了，我想任何人都希望能够事半功倍，让自己的身体更加健康，精力更加充沛吧？

其实，真正的锻炼方法不是这种“拆零件”的方式，而是将人体当成一个整体，从下半身抓起。道理很简单，因为上半身是建立在下半身的基础之上的，就像建房子要打一个坚实的地基一样，下半身的肌肉越结实，上半身的问题也就越少。

我们的下半身集中了将近500条肌肉，在人体衰老的过程中，肌肉会逐渐萎缩，退化，到60岁时，上半身的肌肉力量只有20多岁时的七成了，但下半身呢，却只剩下四成多。原因就是下半身承担了太多的身体重量，萎缩速度更加快。所以，过了20岁，如果还要青春活力多保持一些年头的话，一定要多做下半身的锻炼。

下半身锻炼的方法多如过江之鲫，但是因为毛病大多出现在上半身，所以被很多人忽视了。人们只记得坐久了颈、肩、腰、背痛，会知道转转脖子，伸伸懒腰。却忘了，坐久了，下半身的血液循环也会变差，不记得时常站起来踢踢腿。我们在下面的文章中会讲到很多专门锻炼下半身的方法，这里介绍几个简便的，闲着无事时都可以做的：

踢腿。在公交、地铁站等车时，可以有意识地抬起腿，向前、向后轻微地踢踏，这样既可活动腿部肌肉，也可以消除等待的无聊，让自己的心情舒畅，真的是一举两得。

抬腿。办公室一族，长期坐着不动，很容易导致下半身肌肉僵化，工作一两个小时，可在桌子底下做抬腿运动，先单腿上抬，抬到与膝盖同水平，左右腿交替，五分钟就可以很好地运动腿部了。如果可以的话，也可以双腿同时上抬，长期坚持，还可以避免下半身肥胖。

一寸光阴一寸金。时间比什么都宝贵，要抽出专门的时间来锻炼，对现在的人来说是一种享受。如果可以将这些零碎的时间利用起来的话，也不见得比专门的锻炼效果差。小区里一位一直想瘦下半身的小姑娘听了我的建议之后，中午吃饭之后，不再坐着不动，而是站起来，做做踢腿的运动。仅仅过了两三个月的工夫，她就告诉我说，以前穿得紧绷绷的裤子如今已经松垮垮的了，那效果，真是没得说，最重要的是一点工夫都不费。

锻炼的方法何其多也，不管是运动哪一块肌肉，减掉某个地方的赘肉，在网上随便一搜索，便是铺天盖地。其实，对于今天信息发达的人来说，获得方法不重要，重要的是有分析方法正确与否的辨别能力，以及获得信息之后的执行能力。如果能够时常将这些小方法记在脑海当中，时不时地拿出来用一用，那么，身体的许多问题都可以消解于无形了。