多参加体育运动

3.1.3　多参加体育运动

“生命在于运动”，这句名言人们已十分熟悉了，谁都知道运动对身体有好处，但坚持下来就难了，因为人的天性是懒惰的，还因为许多人对运动不感兴趣。

现在越来越多的中老年人开始热爱运动，他们越来越体验到运动给人带来诸多的好处，他们感到运动也能带来很大的乐趣。他们经过长期的运动后，使自己变得越来越健康，对未来生活充满了希望，变得更加热爱生活了。

一些尚未参加运动的人们，不妨也每天参加一些运动，去体验运动带来的乐趣，经过一段循序渐进、持之以恒的运动以后，你的身体会变得健康起来，你对未来生活会充满了希望。

随着人们生活水平的不断提高，人们每天从饮食中获取的各种营养成分已很丰富，甚至许多营养成分呈过剩状态，再特意挑选某些高营养食品已经显得不重要了。

现在人们注重的是如何使体内多余的热量不转化为脂肪或消耗人体内多余的脂肪成分，以避免或减少患高血压、高血脂、肥胖症、冠心病、糖尿病等发病机率。实践证明，运动能降低心血管病的风险，对高血压的治疗能起到很好的作用；运动能增强韧带和肌肉块的力量，能够减小压力和帮助释放压抑，能强化骨骼、降低骨质疏松的风险；运动能调解人体神经系统，能起到催眠作用，对于长期失眠者，除了少量服用安眠药以外，更重要的是要坚持每天运动。

经研究表明，长期运动可降低直肠癌、前列腺癌、乳腺癌等发病的几率；运动能使人的精力旺盛，能使人的体型健美。

经常参加适度的体育活动，对人体生理健康和心理状况大有益处。体育运动能增强体质，改进血液循环系统功能，提高血液输送氧气的效率，加强人体各器官对氧气的利用，改善其运作能力。

运动可促进青少年脏器的发育，运动可使大脑处于兴奋状态，促进青少年的智力开发和延缓中老年人的大脑衰退时间，青少年可参加一些剧烈运动，如爬山、游泳、球类等运动，中老年人可参加一些一般运动，如散步、快步行走、慢跑、骑车、爬山、太极拳、游泳、健身操、跳舞等运动。中老年人尤其在晚饭后要多活动，古人说的好：“饭后百步走，能活九十九”。毛泽东也曾说过，“多吃素、饭后散步”。

古人说得很有道理，饭后百步走和饭后散步的最深层含义就是充分消化胃内的食物，最终达到在晚上临睡前胃内不能积食的目的。散步等活动时有利于胆汁的排泄，使胆汁不易在胆管及胆囊内堆积，对胆管及胆囊壁有利，中老年人应该制定一个长年计划，做到每天坚持快步行走5～6里以上的路程，以延缓骨髂肌萎缩的时间，增强骨密度，延缓膝关节退化、防止骨刺形成等。俗话说得好，“人老先老腿”，只要人们每天坚持锻炼，多走路，那么肯定能够延缓腿部肌肉及关节的衰老时间，以达到健康长寿的目的。积极的运动对于预防和治疗各种衰老性疾病如高血压病、冠心病、肥胖症、糖尿病等起到非常重要的作用。