身体24小时昼夜的生理节律

生命寿命学

上面已经记述了人体一天中的工作节律。同时，人体也有另一些节律，是几个小时，几星期，甚至若干年，变化幅度从一个太阳日到几个或更多的太阳日。本文是进一步归纳阐明人体一天中的最佳时刻。这是一种研究生物节律的科学，称为“生命寿命学”。

人在一天中什么时间工作最富成效，感觉最为敏锐，思想最为清晰，取决于他自身的生物节律。

传统医学认为，人体具有一个相当稳定或平衡体内的环境，但进一步研究证明，这种观点是错误的。认为人体处于不断波动之中是一种崭新的观念。在美国从事研究的欧洲科学家弗朗兹·哈尔伯格发现，实验室里的老鼠白细胞数量在一天的不同时间里会有戏剧性升降变化。这项结果扩展到其他生物的各种节律，研究获得惊人的进展。例如，一个人为治疗癌症而在一天的什么时间里进行放射线照射或麻醉处理，才不致影响治疗效果，这实际上意味着影响一个人生与死的差别!

在各种节律中，由于日节律较易发现和测量，所以它比其他节律更多地为人所知。最明显的节律是睡与醒的循环。其他的日循环表现如下:

(1)体温、血压、内分泌等，这些因素和人体的其他变化节奏会使人体在上午10点和下午2点判若两人。人体情绪，工作效率，警觉性，嗅觉与味觉的灵敏度，食欲以及对音乐欣赏的程度，在这段时间会截然不同。上午10点最高，而下午2点最低。

(2)大多数人的注意力似乎在中午达到顶峰，此后不久就开始衰退，到了14:00以前可能会朦胧欲睡。

(3)人的短期记忆在早晨是最强的，大约比其他时间强15%。因此，学生应当记住，在考试之前的早晨，进行学习材料的复习记忆是会有好处的。

(4)长期记忆与上述时间不同，对于几天、几周或几个月之后仍想记住的资料，最好是在下午进行研读，政治活动家，宣传工作者，商务董事及其他必须牢记演讲词的人，利用下午时间背诵最为有效。学生则应把较困难的课程安排在下午而非上午，并且力争在下午完成大部分功课而不要留到夜间。早晨的短期记忆对于应长时间掌握的知识材料，并无太大的效果。

(5)从事认识性的工作，需要运用头脑与词语和数字打交道的那些事情，在早上处理更佳。上午可能是核对账目的适当时间。

(6)手的灵活性，从事复杂工艺的速度和协调能力，在下午达到高峰。因此，每天在这段时间做木工、打字或缝纫等工作，会感到较为轻松。

(7)协调功能，下午和傍晚处于最佳状态;对外来刺激亦能作出最快的反应。研究表明，在傍晚时分体温升到最高点时，从事体力活动会感到比较轻松，不太吃力，尽管事实上未必如此。即是说，一般人在黄昏时间喜欢多作活动，并且从中获得更多的益处。对游泳、赛跑、铅球、划艇等运动员的研究都显示，他们在傍晚的表现胜于上午。

(8)人体的味觉、视觉、听觉、触觉以及嗅觉等全部感觉，在傍晚时分都最为敏感。所以通常会感到晚餐的味道胜过早餐，晚间的灯光更为刺眼。

事实上，人们对于时间的感受也是时刻变化的，如在工作繁忙时会感到时间过得飞快。在黄昏体温达到最高点时，从事愉快的游戏会感到时间转瞬即逝。虽然所有人的时间节律大体相同，但具体时间会因人而异，因为每个人的“生物”日结构不同，有的是“早起型”，有的是“晚睡型”。生物日开始愈早、也就愈早进入，同时也会愈早退出所从事的活动的最佳时刻。“早起型”和“晚睡型”的人之间，每天的生理循环可能会相差几个小时，但其总的节律一般不会有太大的区别。