科学健身的“最佳时间”

近年来，国外一些科学家经研究，对一些传统的保健时间和习惯提出了较科学的修正时间表，除了上述已提到的之外，下列几项保健措施亦应考虑，作出科学的安排。

锻炼身体的最佳时间：

有两种情况：①一般情况：生理学家新近研究表明，傍晚锻炼最为有益。其理由是，人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是体力发挥或身体的适应能力、均以下午或接近黄昏时分最佳，此时，全身协调能力较强、心率与血压都较稳定，最适宜于锻炼。早晨情况则相反，运动时心率和血压都较傍晚明显升高，对健康不利，特别是冬春季节头一二个月锻炼应避开早晨6～7点钟的时间。②空气污染下的锻炼时间：由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也应加以改变。实验证明，在一般情况下，空气污染每天有两个高峰期，一个是日出前，另一个是傍晚。特别是在冬季，由于冬天的早晨和傍晚受冷高压的影响，往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止对流活动。因此，地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，因而会滞留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰的道路两旁，这种现象尤为明显。这时，有害气体会高出正常情况下的2～3倍。其中，既含有影响血液携氧功能的一氧化碳，又含有致癌性很强的致癌物质，如3、4-苯并芘等。研究证明，在这种情况下的最佳锻炼时间应改在每天上午10点和下午5点左右。

此外，对饭后运动的时间安排也应予重视，从科学角度而言，饭后应隔一段时间再从事运动，因为在进食及消化初始阶段，人体会将供应肌肉活动的血液转调给消化系统的各个器官，如果在这段时间开始激烈运动，血液势必要流向肌肉而影响消化吸收，而饭后与运动前的间隔时间长短，主要应根据就餐时间和用量而定，同时要考虑年龄，体能条件及运动强度。如果是一般的中年人，运动前的用餐量又大，且以蛋白质及脂肪为主食，则饭后与运动前的间隔时间应为2小时以上；如果用餐量较少，且以碳水化合物为主食，该间隔时间可缩短半小时至1小时。一般情况下，以1～2小时的间隔中安排比较合适。

散步减肥的最佳时间：饭后45分钟，在20分钟内散步1　600米，有利于减肥，如过2小时后再散步20分钟，减肥效果更佳。吃饭减肥的最佳时间：有关研究发现，人每天吃饭的时间越早，越有利于减肥。但其中可能有一种因素是，吃饭时间早的人，一般也是比较勤奋的人，工作和日常活动量相对较大，胖起来的机会也就较少。

美容的最佳时间：

皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6点最为旺盛。因此，晚上临睡前使用化妆品美容护肤的效果最佳，能真正起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

洗澡的最佳时间：

晚上临睡前洗一次温水浴，（水温40℃左右），能使全身肌肉和关节松弛，血液循环加快，并有助于安然入睡。

娱乐的最佳时间：

在傍晚或晚上，人体器官的灵敏度较强的时候，是娱乐的黄金时间。早上，人的忍耐力最强，可以安排一些需要耐力大的娱乐活动。

饮茶的最佳时间：

餐后1小时，食物中铁质已被身体基本吸收完毕，此时饮茶不会干扰铁的吸收，身体又可充分利用茶中成分的功效。

开窗换气的最佳时间：

上午9～11点，下午2～4点，气温已经升高，大气逆流现象已经消失，大气层的有害气体逐渐散去，是开窗换气的最佳时间，特别对于冬春季节而言，过早开窗气温太低，对身体保健不利。不过在气温一般较高季节或是在南方地区，可以考虑提早开窗换气，吸收新鲜空气，将室内的二氧化碳等浊气排放出去。