女性普遍重视美的追求，而体型美是女性美的基本条件之一。现代社会相当多的人认为，女性美的标准体型是胸围、腰围和臀围的比例为36∶24∶36。但是，有些人太胖，努力减肥；有些人太瘦，不断进食增肥，然而都难于达到理想的标准。还是回到现实中来吧，由于每个人天生的生理和心理特征不同，体型和性格无法强求，最好是先认识自己的类型，然后再采取适当的饮食和锻炼手段，才能使自己的身心体型更加健美。
下面介绍四种不同心身类型的女性，应如何饮食和活动，才能获得较为理想的健美效果。
（1）甲状腺型（Thyroid）：身体形态，肩膀阔度与下围相当；颈部没什么脂肪；手与脚均很纤细；身体呈漏斗状。（图9-7）。
心理特征：完美主义者；喜爱与人沟通并接受挑战；容易对某些特定的东西着迷。
发胖方式：从大腿和腹部开始发胖；臀部呈泪水状；锁骨与小腹凸出。
饮食方法：应少吃糖果，面粉，果汁及咖啡因，并改为进食以蛋白质和碳水化合物为主的食物，如鱼类、豆腐、蛋白等；应遵照少吃多餐的模式进食，每餐之间约要相隔4小时。
运动注意：甲状腺型的人不适宜做太多剧烈运动，以避免心脏负荷过重。每星期做3～4次运动，每次30分钟左右即可。同时，每星期应做3～4次伸展运动。
（2）垂体腺型（pityuitery）：身体形态：头大；眼大；胸部及臀部均较细；肩膀较窄；四肢均细小而娇嫩（图9－8）。
心理特征：富有想像力；职业以诗人、艺术家或作家等文静工作者居多；分析能力较强；很想有私人时间，甚至喜欢隐居独处。
发胖方式：下腹膨大，从腹部或大腿内侧开始发胖，然后发展到身体其他部分。
图9-7 甲状腺型
饮食方法：避免吃刺激性的食物；可吃高蛋白和含淀粉多的食物，如肉类，米面，多吃蔬菜、如蘑菇，番茄，青椒之类。
运动注意：由于垂体腺型的人天生瘦削，所以不必做大量消耗能量的运动；运动时间适当减少，如每周2～3次，每次20～30分钟即可。不必担心，此类体型的人不会太胖。
（3）肾上腺型（adrenal）：身体形态：头部呈长方形或鹅蛋形；嘴唇薄而向下；肩膀宽大；胸部肥大；腰部不太细（图9-9）。
图9-8 垂体腺型
心理特征：精力充沛；向往权力；工作狂热；喜欢纪律与挑战；有时很固执；容易发怒。
发胖方式：颈部变得肥厚而短；脂肪最先积聚在腹部，胸部、背部；臀部却不会太发胖。
饮食方法：应少吃含饱和脂肪的肉类等食物，少喝酒；应依照低脂、低盐、高纤维素的饮食规则进食。可多吃去脂奶类食品（如奶酪），水果、蔬菜等。
图9-9 肾上腺型
运动注意：由于肾上腺型体质者容易积聚脂肪，又难于消耗脂肪，因此必须进行有氧运动，最少①周5次，每次40～50分钟；应避免做举重之类运动，否则体形容易变得更宽大。
（4）生殖腺型（gonadal）：身体形态：头部呈心形或鹅蛋形，颈较长；肩膀比臀部窄，腿大而有肌肉；腰短而低（图9-10）。
心理特征：充满母性，喜欢照顾身边的人；喜欢社会生活，结交新朋友。
发胖方式：脂肪容易积聚在大腿及臀部；臀部丰满、浑圆而肥大。
饮食方法：避免吃油腻食物，红肉及面粉制品；多吃水分高的蔬菜，水果（如西瓜）及未经精制的食物（如果仁）等。
运动注意：生殖腺型的人应选择一些能消耗能量的运动，每星期4～5次，每次40分钟左右为宜；注意应多做上半身的运动，而少做下半身的运动。因为如果下半身运动量太多，会使大腿和臀部更宽大。
图9-10 生殖腺型
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