【摘要】：同时，肌肉组织的轻微拉伤也有可能变成持续性的肌肉酸痛；肌肉萎缩弹性降低，都是肌肉老化的表现。经常性的运动锻炼是维持肌肉和关节健康的主要手段。骨骼由钙和蛋白质组成。35岁左右，骨骼密度逐渐降低；65岁以上的妇女有1／4会得骨质疏松症。吸烟，常喝咖啡，不见太阳或少见太阳，不做或少做体力活动和运动；女性身体太过苗条，白晰，纤弱等等，都有可能使患骨质疏松症的概率大大增加。
防止肌肉与骨骼的衰退_新视点生命
对于女性，20岁时肌肉组织平均约占身体体积的16．5%；男性肌肉则由于经常性的劳作和运动而更加坚硬有力，并富有弹性。从30～70岁，会逐渐失去30%的肌肉细胞。存活的细胞也会逐渐失去原有的敏感度，变得易于抽搐，扭伤。肌腱和韧带会随年龄增长逐渐变僵硬，紧绷，关节也开始容易受伤。同时，肌肉组织的轻微拉伤也有可能变成持续性的肌肉酸痛；肌肉萎缩弹性降低，都是肌肉老化的表现。
经常性的运动锻炼是维持肌肉和关节健康的主要手段。
骨骼由钙和蛋白质组成。在30岁以前，骨骼密度持续增加。35岁左右，骨骼密度逐渐降低；65岁以上的妇女有1／4会得骨质疏松症。吸烟，常喝咖啡，不见太阳或少见太阳，不做或少做体力活动和运动；女性身体太过苗条，白晰，纤弱等等，都有可能使患骨质疏松症的概率大大增加。运动过量或低热节食减肥所造成的女性经期混乱以及经常使用可的松药物，都可能引起骨骼疾病而加速老化。
要延缓骨骼老化，自青少年时期开始，每天必须摄取1 200毫克的钙质直至步入成年为止。因为这时期是骨骼发育最盛的阶段。要养成运动健身习惯，运动锻炼可使骨骼坚强。对于女性，30岁开始坚持运动，才不至于停经后出现骨骼毛病。停经后的急速骨质流失可藉雌激素更换疗法来补充。高钙饮食是防止骨质疏松的手段，但钙的吸收必须有维生素D的帮助，而阳光能够促进体内维生素D增加从而促使钙的吸收，所以单纯补钙作用不大，而要藉助于身体在阳光下的活动而起作用。
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