即将退休，有强烈的失落感，该如何适应

退休是人生的一大转折，它预示着原来的生活习惯、经济收入、地位和荣誉等将发生变化。退休后，离开了多年倾心热爱的工作岗位，多年的工作规律、生活环境及生活方式都会发生很大变化。很多到了退休年龄的人突然要从工作岗位上退下来，会感到很不适应，有相当多的人会产生严重失落感：烦躁、易怒、牢骚……看什么都不顺眼。在心理学上，这种现象称为“退休综合征”称“退休失调症”。退休者要注意及时进行心理调节，正确面对退休这一重大生活变动，预防、克服和战胜“退休综合征”。

（1）摆正心态，接受现实

退休后要保持良好心态，正确面对各种苦难和挫折，以积极的心态摆脱不良情绪的困扰。退休后经济地位和社会地位下降是不争的事实，因此在物质和精神上期望不要过高，做到知足常乐。退休是每个人人生道路上的必经阶段，要面对现实，接受既成的退休事实，重新设计安排自己的生活，尽快适应新的生活环境。

（2）制订退休计划，活在当下

根据自己的健康状况和兴趣爱好，制订一份“夕阳计划”。写出一年大概要办的几件事，按照计划，一步一个脚印去实现它。每个月回顾一下，哪些做到了，哪些还没有完成。年终有个总结，然后再订来年计划，使生活过得有滋有味、丰富多彩。不要总沉浸在对过去的回忆中，感受当下的快乐，保持愉悦心情和轻松心态。

（3）规律作息，培养兴趣爱好

生活要有规律，有目标，不能随心所欲，爱做什么就做什么。有的人整天睡懒觉，也有的人搓麻将、看电视，生活没有规律，那样过不了多久，疾病就会接踵而来。继续学习新知识，读书看报，关心国家大事，充实自己的生活。适当参加体育锻炼，保持和培养有益身心健康的嗜好，与爱好相同的朋友一起活动，享受退休后的欢乐。

（4）训练“重视过程，忽略结果”的认知行为习惯

很多时候我们之所以烦恼大多因为我们过多地看重事件的结果，并且是负面的结果，有时甚至是一种预期，而往往忽略了产生这个“结果”的过程，这是一种不合理的认知行为习惯。要知道，一个事件的结果有时我们是很难掌控或把握的，而产生某种结果的过程是我们可以做到的。在即将退休之前，我们可以假定或期望退休以后好的状况，并计划好达成这种愿望需要做些什么，只要去做这些就可以了。其他事情也是一样，要训练自己“重视过程，忽略结果”的习惯。