以心理治疗为主

通过上述对失眠的了解,我们可以想象长期失眠给我们带来的危害,比如会引发身体上的一些疾病,还会严重影响记忆力、抗疾病能力减退。由于失眠,我们白天就会精神不振,头昏脑涨,于是工作生活出现了异常。甚至在心理上还会产生一些不良情绪,比如与人相处不融洽、容易烦闷躁郁,严重的患者还可能会厌恶社会、悲观情绪浓重,甚至还会有自残、自杀倾向。

所以,我们必须要找到合理可行的治疗方案,只有确切地治疗失眠,才能让我们恢复正常的工作和生活。而事实证明,失眠是一种精神和心理方面的障碍。解铃还须系铃人,失眠需要用心理治疗法来治疗。

在心理学上,我们通常会用四种方式来治疗失眠。

第一种,行为治疗。这是一种比较轻松的方式,就是主要对患者进行身心放松训练,让患者放下心理上的繁重情绪,缓解焦虑不安的心理,从而更快地进入睡眠。比如,可以给患者听一些有助于睡眠的轻音乐,睡前喝一些热牛奶等。

第二种,认知调整。这是一种心理医生对患者进行睡眠认知上的讲解和指导的方式。我们通过讲解和指导,让患者更加了解睡眠的好处和失眠带来的危害。这样有可能在根本上打破患者的焦虑心理,让患者发自内心地意识到睡眠的正确性和好处,从而促进睡眠。

第三种,催眠。这需要我们用催眠方式,让患者进入睡眠状态,然后给患者纳入一些积极的睡眠暗示,通过这种暗示来控制患者的身心状态。用这种正确的意念来抵消患者内心的焦虑紧张、恐惧压抑。

当然,这是一个讲究专业的过程。需要催眠师在一种温馨舒适的环境中治疗患者。伴随着轻松的音乐,催眠师一方面要用轻柔的语言来引导患者放松情绪,另一方面要引导患者去体验轻松的感觉,让患者在清醒的意识下触摸到入睡带来的舒适感觉,并且让患者发自内心地想去掌握这种方法,从而消除对失眠的恐惧。而事实证明,催眠疗法对失眠是一种十分有效的方式。

第四种,暗示法。这又是一种高效的治疗失眠方法。首先需要患者平躺在床上,并且他要用语言等方式不断暗示自己,让自己从头到脚彻底放松,可以想象自己在一个十分舒适惬意的环境中沉沉入睡。当全身放松的时候,就要睡着了,这样就可以真正达到入眠。

另外,除了在心理上的这四大治疗方式之外,我们还建议患者用饮食、按摩、运动等方式来辅助治疗。比如晚上在睡前可以喝一杯加蜂蜜的热牛奶；睡前让爱人帮你轻轻按摩一下身体的各个部位；适当做一些运动等,这些都有助于你更好地改善失眠。