改变忧郁情绪

一些人一到冬天，情绪就变得莫名其妙的忧郁、低落、沮丧，容易疲劳，精力不足，注意力分散，昏昏沉沉，工作效率下降，甚至无缘无故地发脾气。出现这种状况的原因，主要是阳光照射减少，人体生物钟不能很快适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状况的紊乱，人会处于抑制状态，情绪低落，感觉疲惫。此时，可采取下列几条心理保健措施来调节你的忧郁情绪。

（1）应该先做起来。

把每天从起床到熄灯休息之间要做的事情写下来，不论工作、休息、吃饭、洗澡均一一列出。如果事情比较复杂，则可分解为几个步骤。要记住，忧郁的人永不会有想做什么的念头，等到有想做的念头才做，这是错误的，而应先做起来，才有可能做下去。

改变十大忧郁情绪的方法（一）

（2）学会放松精神。

当情绪忧郁时，可以做深、慢的呼吸运动，每次做10~15分钟；也可做做白日梦，有助于思绪逐渐宁静下来。

（3）转移忧郁情绪。

当情绪忧郁时，不妨试做其他事情来分散注意力，如听音乐、看书、收拾房间或与人谈心聊天，这样可以将忧郁情绪减至最低限度。

（4）争取笑口常开。

忧郁者通常没有娱乐活动，这会使忧郁情绪更严重。行为决定情绪，整天不苟言笑，情绪也必定受到影响而处于低落状态。因此，建议忧郁的人走路应步伐轻快、昂首挺胸，笑口常开。

（5）色彩振奋精神。

忧郁者要避免黑色和深蓝色服装及环境，居室墙壁可涂上鲜明的色彩，多接触鲜艳的色彩，有振奋精神的作用。

（6）保持充分亮度。

忧郁者要多到户外活动，并要改善居室光照环境，特别是在冬天，光照时间短，所以不要挂窗帘，让阳光直接照射室内。居室要安装较亮的灯泡，使室内保持充分的亮度，这样做使情绪大大放松。注意不能在阳光下曝晒。

改变忧郁情绪（二）

（7）乐于帮助别人。

心理学家认为，一个人在帮助他人时会体验到自己的价值。帮助他人必定与人接触，这也是对抗忧郁的办法，因为忧郁的人总是与社会隔离，与他人极少往来。

（8）坚持体育运动。

比一般人稍快的行走步伐有心理安抚功效。此外，慢跑步、骑自行车、游泳也都能增强自信，改善情绪，这些都是忧郁的人极为需要的。每周坚持体育运动3~4次，每次历时20分钟即可见效。

（9）注意食物营养。

忧郁的人不能靠喝含咖啡因等的饮料来振奋精神，这样做只会加重忧郁焦虑。进食富含蛋白质的食物如豆制品、牛奶、瘦肉、鸡蛋等，可以使人振奋起来。