生气的时候要学会及时宣泄

在人的一生中，无论生活、工作、学习都会碰到一些挫折、烦恼，使人情绪波动，气郁难平。这种不良情绪日积月累，就会产生心理、生理功能紊乱，危及脏腑，导致多种疾病的发生，如胃病、心脏病、精神病、原发性高血压、癌症、肝病等。故当一个人生气的时候，要学会及时宣泄。宣泄是一种精神营养素，它可把沉积于内心深处的浊气、病气统统排出体外，使人感到痛快、舒服，恢复心境平静。一般宣泄方法有：

（1）思维自控宣泄。

在遭受挫折与不幸时，切莫想得很灰暗，须知柳暗花明又一村。当然，这时还可多想些民间俗语、格言聊以自慰，如大人不计小人过；泰山不与顽石斗；比上不足比下有余；退一步海阔天空之类的金玉良言，从中悟出人生哲学、做人之道，以提高思维自控力。

（2）倾诉开导宣泄。

适时找亲朋好友或同事聊聊，倾诉闷于心头的矛盾与痛苦，将腹中苦水倒净，这样人就轻松多了。况且，作为亲朋好友也一定会运用自己的聪明才智即兴发挥，从历史到现实人生，甚至亲身经历，多方面地劝说疏导，使你从中得到启迪和安慰。

学会宣泄

（3）痛哭失声宣泄。

当遭遇到特别伤心的事，如亲人丧故或天灾人祸等时，可痛痛快快哭一场，把悲痛的心绪释放出来，恢复心理平衡。切不可硬充好汉，有泪不轻弹，以致久郁伤心。

（4）唱歌自乐宣泄。

可在家中或是野外，独自或是群体一起唱歌弹曲。歌曲选择很有讲究，一般应挑选一些热情、奔放、高亢、激昂的歌曲，如“黄河颂”、“长征”、“草原牧歌”等。这样心境就可从阴沉转向明朗，把自己引导到一个新的情境中去，使身心得到了升华。

（5）大笑大喊宣泄。

另外，也可开怀大笑，或在无人处大声喊叫。

当然也要注意，过分宣泄自己压抑的情感，也不是一件十分有利于健康的事，它对心理健康有害，还会诱发当事人新的心理矛盾和冲突，产生内疚、悔恨和自卑心理。