心理训练使我一步一步向前进

陈　沣

我叫陈沣，原为百色高级中学2009级06班的学生，当年高考分数为543分，荣幸地被西安武警工程大学（现改为“中国人民武装警察部队工程大学”）录取。这所大学是一所闻名全国的军校，拥有军事化的管理，全面的教学配置，为国家培养了许多优秀的军人和栋梁。现在的自己与过去相比，我无疑进步很多，不仅是在学业上，更体现在性格和自信心等方面的进步，在这里，我由衷地感谢我的中学心理老师——莫老师。她在我处于人生低谷和缺乏自信的时候，给予了我极大的帮助，特别是她推荐给我的增强自信心的心理训练，从根本上提高了在学习上的自信心，尤其是提高在学好自己的弱势科目上的信心。

在高二刚分班时，由于文科、理科分班，更换了各科任课老师，我十分不适应新老师的教学方式，除了自己最为擅长的数学、语文外，其他科的成绩都明显下滑，总成绩在年级的排名更是一落千丈。这使我备受打击，导致高二上学期的后半段我的自信心大为受损，除了语文课、数学课还能有耐心和兴趣听下去外，其他科我都是带着消极的情绪去听课，课堂上精神经常萎靡不振，昏昏欲睡，课后一做练习题就心情烦躁，没有任何动力和信心写下去。眼看日子一天天过去，成绩大步下滑，照这样的成绩下去，我高考必定连上二本大学都有风险。

这时，我想到了我高一时的莫老师，她曾经教我一种心理训练方法，过去我曾坚持训练了半个学期的时间，收效颇多，那时我从一个较为羞涩的学生，变成一个乐观、开朗、向上的阳光男孩，不仅当上了一个社团的副社长，还敢于在几千名师生前演讲。但后来因为忙于社团和学生会工作，还由于自己疏于重视，没有坚持训练，荒废了很长一段时间。直到成绩下滑，自信开始缺乏时，我才再次想了起来。

后来，我就去找莫老师，请她给我帮助，对我再次恢复训练。莫老师欣然地接受了我的请求，开始重新指导我训练。

在这其中，还有许多心理健康的知识以及心理训练的方法，如最佳学习状态综合训练。人脑的脑电波活动有α波、β波、θ波、δ波四个波段，不同的脑电波段具有不同的功能，大脑以这四个波段不停地轮换运作。脑电波频率为8～12Hz的波段，叫做α波状态。α波状态的脑电波频率适中，是以放松和沉思为特征。若脑电波的频率加快，大脑就会进入β波，出现注意力不集中、失眠、焦虑、精神紧张的现象；若脑电波的频率变慢，大脑的脑电波活动就会进入θ波和δ波，出现脑疲劳、昏昏欲睡的现象。因此，频率太快的β波或太慢的θ波、δ波都不利于学习，α波才是处于最佳的学习记忆状态的波段。首先，我需要通过深呼吸和深度放松来调节脑波段诱发和巩固α波活动，然后通过自我肯定进一步锁定α波活动。自我肯定是用积极又简单的言语，对自己的潜意识下达指令，调动潜意识的功能，以巩固大脑最佳状态。如“我是一个非常棒的学生，我正在进入最佳学习状态，我会学得很轻松！我理解得很深刻！我要学的东西会很有趣，很激动人心！经过前面的学习，我已经取得不小的成绩。每一个学科知识体系，已经在脑海中储存，现在，我再次将它理顺！现在我已经进入最佳学习状态，我的脑力已经很活跃。我可以进行学习了，我将取得最佳的学习效果。”等。

在莫老师的指导下，我一直坚持每天用6分钟使用这种方法训练自己，同时按时作息，这样对于提升自己的学习自信心和学习效率十分显著。在坚持不断的训练中，学习效率和自信心不断提高，我的学习兴趣显著提升，尤其是自己的那些弱势科目，我开始越来越有兴趣学下去，课堂上的精神明显比以前充足，打瞌睡的时间越来越少，知识越记越牢，不再像从前，捡了芝麻丢了西瓜。

在临近高考的几十天里，我仍然坚持训练，同时因为高考的临近，自己的心情较为焦虑，甚至出现了失眠的现象，但在莫老师的帮助下，高考的最后几天恢复到了最好的状态，能够吃好睡好，在几次模拟考中成绩排名不断进步，甚至在高考中超常发挥，超越了自我，考出了自己的历史最高分543分！最终如愿以偿地被西安武警工程大学录取。为此，我感到十分的骄傲与自豪！十分感谢莫老师和我的各科任课老师，还有给予了我极大提高自信心的心理训练，我的进步与这些密不可分！

心理训练，就是一种在潜移默化中，在不断的心理暗示中，提高自信心，平缓纷杂的情绪。在烦躁时平复心情，在亢奋时保持激昂，让人在做任何事情时都能保持极高的效率和稳定的心情。长此以往，每当我的心情起伏不定时，会自然而然地按照训练方法上所说的进行几次深呼吸，放松全身，慢慢地将心情平静下来，然后再进行积极的心理暗示，以此来调节自身的状态，让自己拥有最佳的状态来迎接未知的挑战！

现在的我仍在不断地进步，我要用最昂扬的姿态、最佳的状态，一步一步走向未来，迎接未知的挑战。

作者简介：陈沣，原为百色高级中学0906班学生，现就读于中国人民武装警察部队工程大学。