颈肩腰腿痛的预防

五、颈肩腰腿痛的预防

颈肩腰腿痛的原因十分复杂，有先天和后天两大类。无论先天或后天原因，除了能找到明确病因外，不明病因的，有相当一部分与不正确的劳动生活姿势有关。虽然骨与关节的老化是生命现象的必然规律，是不可避免的，但推迟老化现象的到来，在现实生活中可以通过种种措施而得到实现。除年龄因素外，还有其他若干因素，而颈肩腰腿痛的预防，就应从以下这些因素认识，来降低腰腿痛的发病率。

1．采用正确的姿势　正确的姿势不仅能够省时省力，减少人体骨关节、肌肉、韧带的磨损，又可避免不良姿势造成的各种损伤。一般应采取自然端坐位，胸部保持挺直，头部略微前倾，眼和桌面保持33cm左右的距离。搬取重物时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取重物则不易损伤腰部。否则，如双膝伸直，弯腰搬取重物则很容易引起腰部损伤和腰椎间盘突出等病。在工作学习和生活中应防止长时间的单一姿势，纠正不良姿势，防止过度劳累。特别是腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉、韧带和关节等的损伤而出现腰痛、腿痛。

2．使用硬板软垫床　睡眠是人们生活的重要部分之一，人生将近有1/3时间是在床上度过的。睡床的合适与否直接影响人的健康。硬板床睡上去不舒适，软床睡上去又易引起脊柱的变形，时间长了就会出现腰酸腿痛。那么什么样的床最为合适呢？在木板床上加一个5～10cm厚的床垫最为适宜。

3．防止风寒、潮湿的侵袭　人类生活在大自然中，经常受到风、寒、暑、湿、燥、火六邪的侵袭。中医认为：“寒胜则痛”。寒主凝滞，气血不通，经脉不畅，不通则痛，这一连串的病理改变都可导致颈肩腰腿痛。为此，生活起居，工作学习的环境要干燥，温暖，特别不要睡卧在寒冷潮湿的地上，淋雨后要及时更换衣服。剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡，冬季的睡床要温暖，农村可睡火炕，城市可用电热毯，这些都可以起到预防和治疗双重作用。

4．加强锻炼，有病早治　祖国医学认为：“正气存内，邪不可干”，特别是中老年人，平时注意结合自己的特点和条件，做必要的体育锻炼并持之以恒，如跑步、做操、打太极拳等，以此来增强关节的活动度、肌肉韧带的耐久性，使关节骨得到充分的营养，达到祛病强身的目的。正如常言说的“生命在于运动”。如果腰部等偶然造成扭伤，需及时彻底的治疗，防止转成慢性腰痛，真正做到有病早治，无病早防。

5．防止颈肩腰腿等部位的损伤　做好劳动、运动、演出前的准备活动，防止颈椎、腰椎和其他部位的损伤，如从事体育、武打等职业的人和上体育课的学生，在运动之前要做好充分的准备活动，这样可使关节、肌肉充分地舒展、协调，并使得人体的应激能力与之相适应，从而防止运动中损伤。