小拇指按摩方法示意图

自我按摩法

自我按摩法是通过运用推拿的各种手法，对自身进行按摩，也可以让家人按摩，故又称为自我保健按摩或家庭按摩保健。自我按摩治疗落枕，通过手法的运用，可达到舒筋通络、活血止痛、祛风散寒、缓解落枕的目的。自我按摩疗法操作简便，方便在家庭中自我治疗，用于落枕的治疗有其独特之处，具有推广价值。

手法

1．拇指按法　术者拇指伸直，用拇指面着力于体表治疗部位上，做垂直向下的按压（图2-1）。

·图2-1

2．掌按法　术者腕关节背伸，用掌根或小鱼际或手掌着力于体表治疗部位，做垂直向下的按压。可单掌按压，也可双掌交叉重叠按压（图2-2）。

·图2-2

3．拿法　术者用拇指指面和其他手指指面相对用力，捏住治疗部位的肌肤并逐渐用力内收，将治疗部位的肌肤提起，做连续的提捏或捏揉动作（图2-3）。

·图2-3

4．弹拨法　术者用拇指深按于治疗部位，做如弹拨琴弦样的往返拨动（图2-4）。

·图2-4

5．捏法　术者以拇指与余指对合着力于施术部位，反复交替捏拿（图2-5）

·图2-5

治疗

1．坐位，将手四指并拢，指腹贴紧痛处按揉8～10遍，力量由轻至重，自感发热为止（图2-6）。

·图2-6

2．用双手的示指同时按揉两侧的风池10遍（图2-7），接着用一拇指按揉大椎（图2-8）。

·图2-7

·图2-8

3．用拇指和其余四指沿颈肌自上而下捏拿5～10遍（图2-9）。

·图2-9

4．在压痛点或硬结处用拇指按压弹拨，使其疼痛消失；或者使头部徐徐旋转偏向一侧，加重疼痛，在拉伸痉挛肌肉呈绷紧状态下，同时用拇指按压弹拨痛点（图2- 10）。

·图2- 10

5．双手交叉用双手掌根抱捏颈部肌肉10遍，起到放松理筋的作用（图2- 11）。

·图2- 11

注意

1．自我按摩可采取由少至多，由轻至重，由慢至快，量力而行，循序渐进的方法进行。

2．自我按摩须注意保暖，防止受凉，避免感冒。

3．上面的3～5步骤可以交替使用，手法操作一定要缓慢，力量要彻底。如果家中有会拔火罐者，待按摩后，可以拔火罐10～25分钟，效果更佳。