不可小视的起居因素

五、不可小视的起居因素

生活中的习惯和小事也会影响到钙的吸收，不少人并不了解在生活中有许多简单的习惯会影响到人体对钙的吸收和利用，因此，介绍此方面的知识很有必要。

◎ 保持日常生活活动中的良好姿势

保持良好的姿势和正确的身体活动方式，在一生中非常重要，特别是当患有骨质疏松时，了解如何正确的行走、坐、立有助于恢复生活活力，避免骨折和残疾。正确的姿势也可以减少脊椎压缩性骨折椎体塌陷所引起的驼背（脊柱前弯）。身体活动和姿态的一个最重要的原则是保持直线，也就是头、肩、脊柱、髋部应该相互之间保持准直。身体保持正确的准直可以减少脊柱承受的压力，维持正确的姿态。如果经常是一副没精打采、头部低垂、腰部前弯或脊柱扭曲等过分的姿势，都会对脊柱造成不良影响。咳嗽、打喷嚏或登高取物时，都应该防止前弯。

1．坐姿

坐在沙发或靠背椅上时，应在腰背处垫上足够厚的软垫或枕头。在阅读、系鞋带等时，不要弯腰。保持腰部自然姿态和背部平直的姿势。在书桌上架一个支撑板，就像绘图桌一样。长时间坐着时，可以用脚凳垫在下面。坐了一段时间后，可以做一些姿态练习放松一下。

2．站立

抬头、收紧下颚，双肩轻微“收缩”，保持腰部自然的角度和腹部平直。腿和脚的姿势也非常重要。双腿和膝盖朝前对准脚尖。在一个位置站了一段时间后，一只脚可以踏在一个小平台上，并且双脚不时交换一下。这样做就不太容易发生疲劳。

3．行走

行走时，应该收紧下颚，抬高头部，肩胛稍微收缩。脚步应该朝前直走，不要歪向一边，膝盖应该对齐脚尖；走步时，膝部不应僵直，应该稍有弯曲；行走时应该穿橡胶或防滑鞋底的鞋，足跟落地时应轻一点。

4．登楼

上楼时，应该保持髋、膝、腿如上述一样对直，不要直接把一只脚放在另一只前面，而应至少双脚之间保持17厘米的距离；上下楼梯时，应握住楼梯扶手。如果医生认为可行，可以做登楼锻炼以强壮骨骼，但是，一定要按照上述关于锻炼训练部分的要求去做。

5．弯腰和提重物

双脚放平，间距与肩同宽。一只手应做支撑或双臂贴紧两肋。弯腰的时候，注意保持腰部的曲线，同时肩胛应稍微收缩，以保护背部。一足应放平，使髋部、膝和踝部的受力均等。当提起物体或站起时，不要抑制呼吸。同时注意身体弯曲不要过大，当背部平行地面时，将会对背部造成很大的拉力，并且应将物体尽量靠近身体。即使当站着刷牙或清扫杂物时，都尽量不要弯腰，而应屈膝保持背部平直。

身体转向时，以足跟为轴心，双膝稍弯，脚尖随着身体同时移动。保持膝、鼻、脚尖处于同一方向。

6．推拉动作

当你在做吸尘、扫地、拖地板等劳动时，身体注意不要弯腰、扭转，双脚应分开向前站立。然后，一步步地将身体重心从一只脚移到另一只脚。移动时，屈膝且肩胛向后收缩，应该前后移动，避免左右移动。腰部不要前弯。

7．咳嗽、打喷嚏

应该养成在咳嗽和打喷嚏时，用一只手扶住后背的习惯。把手放在背后或膝盖上，支撑可以保护脊柱和椎间盘，不会因为身体在咳嗽和打喷嚏时，突然前弯而造成损伤。

8．上床

为了使上床时身体受力和扭曲最小，应该先坐在床边，然后身体一侧躺倒，同时，双脚抬上床面，膝部弯曲，两手在前，慢慢侧转身体。保持膝部、鼻、脚尖处于同一方向。

9．躺倒和起床

躺在床上时，要使用枕头，这样脊柱可以平直，而且也更加舒适。正确地起床姿势也非常重要，在吸气的同时，把身体转向一边，用手支撑起上身，同时，小心地把腿放在床边，站起前先在床边坐一会儿。