增强心脏的有氧健身操

（一）有氧运动

按照消耗能量的方式，运动可分为两种，即有氧运动和无氧运动。无氧运动是指短时间内的力量型项目，其消耗的能量直接来自于肌肉内储存的糖原酵解。如跳高、跳远、快速游泳、赛跑。有氧运动是长时间持续进行的、比较缓和的耐力性项目，如快步走、慢跑、滑冰、缓慢游泳、骑自行车、太极拳等。其运动特点是消耗了体内储存的糖原后，要靠吸入大量氧气，在体内燃烧脂肪以供给能量，强度低、有节奏、不中断，它对技巧要求不高，方便易行，易于坚持。

有氧运动能改善心脏功能，防治心脏病，降低胆固醇，因而很适合需要长期运动的高血脂患者。以下几点是有氧运动给人体带来的益处。

（1）调节神经功能，改善血管反应性，促进冠状动脉侧支循环的建立，改善心肌缺血，增强心肌收缩力，增加心脏排血量，改善心脏功能。

（2）加快血液循环，保持血管壁弹性，使血液中高密度脂蛋白水平升高，血胆固醇降低，延缓动脉硬化，血脂降低。

（3）运动中呼吸有力、加快，使肺吸入更多的氧气，可改善心脏和骨骼肌代谢，增强肌力和关节活动度，促进新陈代谢，增强骨密度，防止骨质疏松，增强体能。

（4）有效地消耗脂肪，是最科学的减肥方法。

（5）促进胃肠蠕动，加快废物排泄。

（6）建立起战胜疾病的信心，从而增进心理健康，改善预后。

（二）无氧运动和混合运动

无氧运动是指身体某部位或全身短时间、大强度的运动。做这种运动时，肌肉组织中可产生大量来源于糖无氧酵解产生的乳酸，所以会使人在运动后有肌肉酸痛的感觉。无氧运动以增强能量、爆发力和动作速度为主，可以提高人体应对突发紧急情况的能力。相对而言，无氧运动在运动时来不及满足人体需要的氧气，只能在运动后加以补偿，比如短跑结束后大口喘气就是在补充运动时缺少的氧气。无氧运动有短跑、举重、跳跃、投掷、俯卧撑、仰卧起坐，以及利用哑铃、杠铃、拉力器等器械进行的负重练习。

混合型运动是指介于有氧和无氧运动之间的运动，或有氧运动、无氧运动交替进行，如各种球类运动，在比赛中有快速跑，也有较缓和的动作。高血脂患者适合于有氧运动。