（一）能消耗脂肪，宜长期坚持的全身性运动
短时间运动消耗的是肌糖原，所以应该进行强度小的运动，这样运动的时间就可以延长一些，增加消耗脂肪的机会。
一次运动产生的效果，只能持续3～4天，所以要长期坚持。每周少于3次则达不到满意的效果，所以在身体允许的情况下，以每周运动5次以上为好。
（二）运动量和运动时间要合适
运动量不能以时间来衡量，因为运动项目不同，达到等量运动量的时间也不同。用心率计算运动量是一个简单实用的方法。运动刚结束后立即数脉搏数，数15秒的脉搏数乘以4，再加上10，就可以得出每分钟心率。加上10是因为运动刚一结束，脉搏数就开始下降，所以加10进行校正，从而准确估算运动时的心率。
合适的运动强度＝（220－年龄）×（60%～85%），可以认为运动量比较合适。比如，一位45岁的人，运动后的心率范围在（220－45）×（60%～85%）＝105～148次/分比较合适。或可以直接用170-年龄作为运动中的平均心率。
一般说运动时间不宜过长，可根据运动量和自身状况，每次掌握在30～60分钟。专家指出，以早饭或晚饭后30～60分钟开始锻炼最为适宜。
清晨空气污染较重，而且有心脑血管并发症者容易受到冷空气刺激而发病，所以不宜清晨锻炼。早餐前也不宜锻炼，因为空腹锻炼可能引起低血糖。
提倡在晚饭后半小时开始锻炼，这正是血糖较高的时候，此时锻炼有利于消耗糖分，而且锻炼完毕后睡觉，有利于睡眠，防止肥胖。
（三）如何评定疗效
早期可出现：体内脂肪含量减少；腰围减小（内脏脂肪减少）。坚持一段时间后客观上会出现：体重向标准体重“靠拢”；运动后的脉搏数较从前减慢；脂肪不容易在体内堆积；血胆固醇含量减少；对人体有益的高密度脂蛋白增加。主观上可出现：运动中和运动后的愉悦感；运动后疲乏感，肌肉持续的酸痛感消失；改善便秘和睡眠；精神愉悦，对生活充满信心。
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