午休和午睡

（一）有效利用午休

文武之道，一张一弛，培养日常生活的动静节律、收放节奏是非常重要的。儒、道、佛各派都强调静的重要。休息是躯体疲劳和大脑疲劳的恢复，在生活节奏越来越快的今天，人们的心理紧张度普遍增加，因此更需要静。从收放角度来说，工作是“放”的过程，释放脑力，释放体力，工作一段时间之后就需要“收”，以养精蓄锐。午休时间是工作日一个重要的调节点，应该好好利用。用餐时以及用餐后心率会稍有增加，血压也轻微上升，心肌耗氧量增加，因此，对于高血脂、高血压患者来说，用餐后应尽可能充分休息，不要再增加心脏的负担。给您的建议包括以下几个方面。

（1）可以到户外呼吸一下新鲜空气，公园、街心花园都可以。

（2）可以在户外的长椅上聊聊天，分散一下工作的压力。

（3）无论是聊天还是散步，都不要忘记抽出时间小憩一会儿。

（4）午休时间不要参与有胜负之分的游戏，比如打扑克或下棋。虽然纯粹的娱乐有助于缓解精神压力，但心情会因胜负而起伏，而导致血压上升。

（5）饭后不要运动。饭后血压会上升10mmHg，所以此时禁止做运动。高血压应在饭后充分地放松身心，这一点非常重要。午睡就是最好的放松方式。

（二）午睡的好处

午睡是人体的生理需要，人脑处于完全清醒的状态只能维持4～5个小时，必须“充电”来唤起兴奋。科学证明，人除了夜晚大的睡眠高峰外，在上午9点，中午13点及下午17点左右还各有一个较为明显的睡眠峰，这种节律在老年人身上表现得最明显。因此老年人的养生之道是“一大两小”，夜间一次大睡，中午和上午或下午各有一次“小睡”，其中午睡最受欢迎。而且，午睡能减少冠心病的发作。专家认为每天坚持午睡30分钟以上，能使冠状动脉得到休息，减少冠脉痉挛和不通畅的程度，从而减少冠心病的发作。

关于午睡还有以下几点需要注意。

（1）午餐后不要立即午睡：午餐后大量的血液流向胃部，大脑供氧及营养明显下降，此时午睡易引起大脑供血不足。因此，午餐后要休息20分钟左右再午睡。

（2）要注意午睡方式：坐位午睡或伏案午睡不但不会消除疲劳，还会带来危害。因为在睡眠状态下血液循环减慢，头部血流减少，再坐着或伏案，则大脑的血液供应会更少，醒来后会觉得头昏、眼花、乏力等。因此，午睡应该和夜间睡眠一样，躺平睡，右侧卧位。

（3）午睡时间不易过长：以30分钟到1小时为宜。起床后先做轻度活动，慢慢坐起，在心前区、胸部做5～10分钟力度较轻的按摩，然后下床喝一杯水。

（4）要讲究午睡质量：和夜间睡眠一样，“先睡心，后睡眼”，睡前不看紧张的书籍或电视节目，不多喝水。

（5）高血压患者睡前不要服用降压药：睡时血压下降，可使心、脑、肾等重要器官供血不足，血小板附着于血管壁引起附壁血栓，导致缺血性脑卒中。