“健康的体魄来自睡眠”，睡眠除了可以消除疲劳，使人产生活力以外，还可以提高免疫力，抵抗疾病。深度睡眠可以显著提高人体的自然免疫功能，促进多种重要激素的分泌，对确保人体健康十分重要。
如果养成了定时睡眠的习惯，则在习惯的时间到来之前，体内的许多生理指标就在为入睡做准备了。比如，体温开始下降，血压开始降低，心率及呼吸逐渐减慢。此时就寝就顺应了生物钟，使生物钟与它既定的方向同步变化。如果此时不就寝，强迫自己加班工作，或过夜生活，久而久之就会扰乱生物钟。
定时就寝形成习惯，一到时间就有睡意，躺下不久就可入睡。睡眠质量高，有利于控制血糖。糖尿病患者体质差，易疲劳，更要保证睡眠。一般以醒来全身舒适，精力恢复，身心轻松为准。一般60岁以下每日睡眠9～10小时，60～70岁每日7～8小时，70～80岁每日6～7小时，大于80岁每日6小时为宜，此外还要加上1小时午睡。糖尿病患者应根据自身情况每日增加1～2小时睡眠，要警惕长期睡眠不足。
睡眠环境和睡眠用具对良好睡眠有促进作用。床铺应软硬适宜，可在床板上铺厚10cm左右的棉垫，床铺的高度以40～50cm为好，即略高过睡者的膝部，这样上床不用费力，下床伸腿即可着地。这对老年人尤其重要。枕头高8～15cm，即稍低于肩膀到同侧颈部的距离。睡时，头和颈部都放在枕头上。被子应选择大、轻、薄、保暖性能好的填充材料。可穿着柔软宽大的睡衣，不要穿紧身内衣。
应有一个适宜于睡眠的黑暗环境，关上灯，拉上窗帘，或带上眼罩。避免噪声，保持室内适宜的温度和湿度，并注意通风。冬季不便开窗时，至少应该开门睡觉。睡觉前开窗通风半小时以上。
早早入眠的方法
1.不要投入地看电视节目或情感激烈的小说，而引起大脑难以压抑的兴奋。可以聆听睡眠音乐或大自然的声响。如德彪西的《雨中庭院》、《下雨》，贝多芬的《罗曼史》，莫扎特的《木笛协奏曲》以及各种安眠曲和轻松的钢琴曲。
2.先睡心，后睡眼。睡前心境要宁静，带着愉快的心情进入梦乡。再烦恼的事情留给明天去烦恼。就寝前可以做个10分钟左右的散步，冬季可在家中踱步，使身体和手脚温暖起来，有助于睡眠。
3.临睡前沐浴或洗漱、刷牙，换上洁净宽松的睡衣，会使人感觉舒适。
4.有了睡意赶快入睡，有的时候睡意消失了，便很难入睡了。
5.屋内柔和的灯光，轻柔的音乐会引发睡意。
6.冬季或室内温度较低时，可先用电热毯或暖水袋温暖被窝，温暖会促进睡意的到来。但要记得电热毯温度不要过高，而且睡前要拔掉电源。
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