如何甩手治疗肩周炎

甩手疗法简便易行，不受场地、条件的限制，随时随地皆可进行，对肩周炎有较好的防治作用。其方法是甩手前身体站直放松，两眼平视前方，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，两掌心向内。前摆时两臂与身体的垂直线为60°左右，后摆时与身体的垂直线为30°左右，甩手时要做到肌肉放松，精神集中，心平气和，呼吸自然。甩手次数由少渐多，逐次增加。甩手结束后，要做整理放松运动，如均匀呼吸、原地踏步和伸展上臂等活动。

甩手疗法治疗肩周炎，能疏通经络，解除因气血不通、经脉凝滞所致的痹阻症状；防止因疼痛、活动减少所致的肌肉濡养不足而萎缩，松解肩关节周围组织的粘连状态；增强局部新陈代谢，提高肩关节的力量和活动度。

肩周炎为肩关节周围软组织的广泛性无菌性炎症，病程较长。因此，甩手疗法要经常坚持。进行甩手疗法时，要根据肩周炎的疼痛症状和粘连情况，循序渐进地增加锻炼幅度。一般情况下，疼痛和粘连较重者，其甩手的幅度宜小，反之则幅度大一些；肩周炎的急性期甩手幅度宜小，恢复期宜大；开始甩手时幅度宜小，逐渐增大，以患肩感到微痛为度。

甩手疗法最好在清晨太阳欲出和下午太阳欲落时进行，不宜在空腹、饥饿或饱餐后甩手。每次甩手的时间为10～30分钟，甩动150次左右。年龄大、体质差，伴发高血压、心脏病者，甩手的时间和次数少一些；体质好者甩动幅度则可大一点。甩手疗法后，会感到肩关节微痛而舒适，食欲增加，精神振奋，睡眠良好，肩周炎症状逐渐好转。若在甩手时出现头晕、胸痛、两臂酸沉、精神不振等现象，说明甩手过量，应适当减少甩手次数。

甩手时如果疼痛强烈，可以使用市场上出售的含镇痛消炎药的湿布袋和热敷袋，也可以使用镇痛的内服药或栓剂。入浴时充分浸泡肩部，入浴后做些消除肩部疲劳的运动。如果痛得厉害，请到整形外科就诊，可以注射肾上腺皮质激素和麻醉药，进行抑制疼痛的治疗。疼痛得到控制后，尽量运动肩部，使肩部活动范围增大。完全治愈需1～2年时间，只要按照医生指示，坚持运动，就一定能够完全治愈。