体操棍棒可在市场上购买，也可自己动手制作。即将一根直径为2厘米左右、长为1米左右的木棍削圆（光滑不扎手），漆上颜色便成为体操棍棒。运用体操棍棒，可做障碍跳、扔棍、接棍、身体平衡及抬棍、举棍等各种动作，还可以变化呈蹲姿、坐姿、跪姿等各种姿势，并逐渐加大动作的难度，锻炼各关节的功能，尤其是肩关节功能。通过棍棒操的健身运动，可以增强人体各功能的协调性、灵敏性和灵巧性，并能增大肩关节的活动范围，加强肌肉、韧带及各相关肌群的力量，有助于肩周炎的预防、治疗和康复。
1.直立姿势，一手叉腰，一手持体操棍的中部从体侧直臂上举至平；然后，持棍手腕摆动，做直臂上举手腕转棍动作。两手交替做数次。
2.右腿屈膝，左腿伸直呈侧向弓箭步；右手持体操棍一端，棍自然下垂，左手体侧举；右手持棍做体侧直臂肩绕环动作。两手交替做数次。
3.直立姿势，一手叉腰，一手持体操棍中部，手臂伸直前平举；然后，正面旋转体操棍。此动作也可以手臂侧平举做。两手交替做数次。
4.直立姿势，一手叉腰，一手持棍端；然后，由直臂侧下举开始，有节奏地做侧平举、斜上举、上举动作。两手交替做数次。
5.直立姿势，两手正握体操棍两端，伸直两臂垂于体前；然后，两手持棍直臂上举，举至头顶时向后振臂，尽量使棍远离肩部，反复操练数次。
6.两脚开立与肩同宽，两手握住体操棍一端，另一端立在地上；屈体，两手压在垂直棍上端做直臂的上、下压肩动作，反复操练数次。
7.直立姿势，两手握住体操棍两端，直臂垂于体前；抬臂屈肘将棍举至肩平，随即再继续上举使手臂充分伸直，然后还原位。反复操练数次。
8.直立姿势，两手握在体操棍中段，握距同肩宽，两臂伸直垂于体前；然后，两臂上摆，两手将体操棍向上抛起，随即两臂前平举将棍接住后还原位。反复操练数次。
9.一人仰卧，两手正握棍，握距宽于肩，屈臂上举；另一人站立于仰卧者头顶侧位置，两手在上面同时握棍；仰卧者连续做臂屈伸的收推动作。此练习每组动作做6～8次，共做4组。
10.两人相对站立，相距4米左右，相互做抛接体操棍的动作。反复操练数次。
11.两脚开立，两臂上举，双手正握体操棍，握距与肩同宽；在身体正直不动的姿势中，两手带动臂和肩，将棍向左摆动，呈左交叉臂姿势；随即将棍向右摆动，呈右交叉臂姿势。连续操练数次。
12.两脚开立，两臂肘部夹住体操棍置于体后；双脚不动，做左右转体动作。连续操练数次。
13.两脚开立，两臂肘部夹住体操棍置于体后；连续做体后伸展和身体向前屈动作。反复操练数次。
14.两脚开立，右手持体操棍端，两手侧平举；然后，身体向左侧屈至最大限度，同时右手向上向左侧举，左手臂从前向右自然摆动；还原后重复做。两臂交替进行操练。
15.两脚开立，左手直臂上举握体操棍上端，右手直臂下垂握体操棍下端；然后，身体向右侧屈体至最大限度；稍停后，左手下垂握体操棍下端，右手上举握体操棍上端，身体向左侧屈体至最大限度。连续操练数次。
16.仰卧，两手正握体操棍，握距与肩同宽，两臂伸直前上举；然后收腹单腿上举靠至体操棍。两腿交替连续做数次。
17.仰卧，两手正握体操棍，握距与肩同宽，两臂上举；然后收腹举双腿，同时两臂前平举，屈膝将腿从横棍下穿过呈肩肘倒立；稍停后按反方向恢复原姿势，反复操练数次。
18.两脚分开站立，两手正握体操棍两端，屈臂置体操棍于颈后肩上；连续进行向左、向右的体侧运动。
19.跪立，两手同握体操棍一端，体操棍另一端点地，两臂伸直；用腰部做右绕圈运动，还原后再向左侧做腰绕圈运动。连续操练数次。
20.右腿在前，左腿在后，脚尖着地站立；两手正握体操棍上举，抬头挺胸；然后身体向左转侧屈体至最大限度，还原姿势后重复做数次。左腿在前，右腿在后，脚尖着地站立，以相反的动作向右转侧屈体至最大限度，还原姿势后重复做数次。
21.两脚分开站立，屈臂将体操棍夹住置于颈后，两手托住头后部；同伴站在练习者身后，两手扶住练习者两肘；在同伴的帮助保护下，操练者做直体后倒至仰卧与直体起立动作。注意在动作中收紧腰部，不要塌腰。反复操练数次。
22.两脚开立，两手正握体操棍，屈臂置体操棍于颈后肩上，同伴站立在操练者身后，两手握住棍的两端；操练者身体向左侧屈体至最大限度，还原后再向右侧屈体。同伴在后适当地增加操练者的阻力。连续操练数次。
23.两人背靠背站立，手臂同时上举，共同握住体操棍；然后，一人做背另一人的动作。两人交替做数次。
24.两脚开立，两手正握体操棍垂直于体前；然后两臂上举，身体向后充分伸展，同时左手持棍后侧举，右手伸直前平举。两手臂交替进行操练。
25.俯卧，两臂肘夹住体操棍，双手颈后托头部；然后，在同伴的保护下做连续地向后振体动作。
26.两人背靠背呈坐姿，两人的手臂同时上举并握住体操棍；然后，一人做体前屈动作，要求两手直臂随身体向前举；另一人做挺胸、展腹动作。复位原姿势后，两人交替连续操练。
27.直立，两手正握体操棍，臂伸直置棍于体后；然后，屈膝迅速下蹲，提踵将棍夹在大小腿之间，两手臂平举。复位原姿势后连续操练。
28.直立，右手持体操棍一端，两臂在体侧垂直；然后，右手直臂摆动体操棍向左侧旋转，两脚依次跳越过体操棍。连续操练数次。
29.两腿前后开立，双手正握体操棍两端，两臂伸直置棍于体前；然后，高抬左大腿迈过横棍，再抬右大腿迈过横棍，以此向前行走，连续操练数次。
30.直立，两手扶住立在体前的体操棍；然后两手移开，随即左腿迅速抬起摆动越过体操棍，两手快速扶体操棍呈原姿势。两腿交替进行，连续操练数次。
31.直立，一腿向前抬起并屈膝，用手将体操棍放在脚面上，随即伸直腿，设法维持棍的平衡。两腿交替，连续操练数次。
32.直立，两手正握体操棍两端并伸直垂于体前；然后，上体稍前倾，双腿跳起做向前和向后的跨越横棍动作。连续操练数次。
33.两人相对半蹲，操练者右手握体操棍一端，左手扶于同伴右肩；同伴双手正反握体操棍另一端；然后，操练者跳起越过横棍；还原姿势后，连续操练数次。
34.两人相对直立，两臂伸直同握一根竖起的体操棍，一手握上端，一手握下端；然后，连续做深蹲和起立动作。
运用棍棒操疗法防治肩周炎时，要循序渐进，逐渐加大运动量，切不可操之过急。在操练过程中，若身体局部出现轻微的酸痛，不要停止锻炼，一般1周后症状即可消失。每日晨练1次，按时锻炼，持之以恒，坚持有规律地生活作息，方可收到疗效。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
