肩周炎患者如何做徒手体操

徒手体操简单易学，且不需什么器械，比较适合肩周炎患者在家庭、工作暇余时开展。

1.两手互握上举

（1）预备姿势：患者两脚分开站立，与肩同宽，两手互握放至身体前面。

（2）动作：①两手互握前平举。②继续向上，举至前上方。③两手顺势从两侧还原成预备姿势。上述动作重复16次。

2.两臂屈肘，内收后伸

（1）预备姿势：患者两脚分开站立，与肩同宽，两手自然下垂。

（2）动作：①右臂屈肘，右手前摆到左肩上，同时左臂屈肘，左手后摆到右肩胛角处。②还原。③～④同①～②，但方向相反。上述动作左右各重复8次。

3.叉腰侧屈

（1）预备姿势：患者两脚分开站立，与肩同宽，两手叉腰。

（2）动作：①身体向左侧弯曲，同时左手沿体侧向下伸直，右手沿体侧上提到腋下部位。②还原成预备姿势。③～④同①～②，但方向相反。上述动作左右各重复8次。

4.两臂绕环

（1）预备姿势：患者两脚分开站立，与肩同宽，两手叉腰。

（2）动作：①患臂举向前上方，由前上向后下绕环1周。②还原。③患肢绕环方向相反。④还原。⑤～⑧同①～④，但为健臂动作。上述动作左右各重复8次。

5.两臂屈肘外旋

（1）预备姿势：患者两脚分开站立，与肩同宽，两臂屈肘，两手握拳，拳眼相对。

（2）动作：①两臂向外旋转，拳眼向外，向下。②还原成预备姿势。上述动作重复16次。

6.患手摸耳

（1）预备姿势：患者双脚分开站立；与肩同宽，两手自然下垂。

（2）动作：①患侧手经体侧放在同侧耳部。②患侧手继续向上摸到头顶部（头保持正直）。③患侧手经头顶部摸到对侧耳尖部。④还原成预备姿势。上述动作重复16次。

7.贴墙撑肩

（1）预备姿势：患者面向墙站立，患臂上举，患手贴墙上，两脚距墙约60厘米。

（2）动作：①身体向前倾，尽可能贴墙。②还原成预备姿势。上述动作重复16次。

8.放松运动

（1）预备姿势：患者双脚分开站立，与肩同宽，两手自然下垂。

（2）动作：①躯干向左转动，右手往前下方摆动到左大腿前，左手经后下方摆动到右腰部。②与①同，但方向相反。上述动作左右各重复8次。