【摘要】：肩周炎的哑铃体操可根据患者年龄、身体情况和病情，选择重1～3千克的哑铃1对，利用哑铃的重量和惯性进行操练。具体操作方法如下。②两臂伸直上举。②由外侧最大位置还原成预备姿势。③～④同①～②，但方向是向内侧旋转。进行这套哑铃体操，主要是为增加肩部肌肉的力量。患者运动量掌握在完成上述动作后，肌肉有轻微酸胀感或稍有出汗为适宜。
肩周炎的哑铃体操可根据患者年龄、身体情况和病情，选择重1～3千克的哑铃1对，利用哑铃的重量和惯性进行操练。具体操作方法如下。
1.上举运动
（1）预备姿势：患者两腿分立，上体正直，两手持哑铃下垂。
（2）动作：①两臂弯曲，双肘侧屈下沉，双手持哑铃于肩两侧。②两臂伸直上举。③两臂由侧旁下落，还原成预备姿势。上述动作重复16次。
2.侧平举运动
（1）预备姿势：患者两腿分立，上体正直，两手持哑铃下垂。
（2）动作：①两臂侧平举到最大位置，稍停。②由最大位置慢慢放下，还原。上述动作重复16次。
3.前平举运动
（1）预备姿势：患者两腿分立，上体正直，两手持哑铃下垂。
（2）动作：①两臂前平举到最大位置，稍停。②由最大位置慢慢放下，还原。上述动作重复16次。
4.内外旋运动
（1）预备姿势：患者两腿分立，上体正直，双肘关节屈曲成90°，两手持哑铃。
（2）动作：①两手持哑铃，分别向外侧旋转，到最大位置，稍停。②由外侧最大位置还原成预备姿势。③～④同①～②，但方向是向内侧旋转。上述动作重复16次。
5.仰卧展肩运动
（1）预备姿势：患者仰卧，两臂向上伸直，双手持哑铃。
（2）动作：①两臂慢慢向两侧放下，稍停。②再举起哑铃还原成预备姿势。上述动作重复16次。
6.俯卧展肩运动
（1）预备姿势：患者俯卧，两臂在床边下垂，手持哑铃。
（2）动作：①双肘关节保持伸直位，举起哑铃，稍停。②再慢慢放下，还原成预备姿势。上述动作重复16次。
进行这套哑铃体操，主要是为增加肩部肌肉的力量。患者运动量掌握在完成上述动作后，肌肉有轻微酸胀感或稍有出汗为适宜。
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