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肩周炎患者怎样用健身球进行治疗活动

时间:2023-06-26 百科知识 版权反馈
【摘要】:由于健身球具有活动时不受场地、时间的限制,简便易学,无不良后果等特点。所以,除了对高血压、脑动脉硬化、卒中后遗症等疾病有预防、治疗作用之外,对肩周炎的预防和治疗也有很好的作用。肩周炎患者若对健身球活动感兴趣的话,可根据需要和个人喜爱选择健身球的种类和型号。健身球有钢质、铁质、石质等多种种类。型号有大、中、小和袖珍4种,一般肩周炎患者可选用大、中型号的健身球。此外,还可用大号球进行健身球体操。

健身球俗称铁球,是我国传统的民间健身体育用品。由于健身球具有活动时不受场地、时间的限制,简便易学,无不良后果等特点。所以,除了对高血压、脑动脉硬化、卒中后遗症等疾病有预防、治疗作用之外,对肩周炎的预防和治疗也有很好的作用。肩周炎患者若对健身球活动感兴趣的话,可根据需要和个人喜爱选择健身球的种类和型号。健身球有钢质、铁质、石质等多种种类。型号有大(直径55毫米,重550克)、中(直径50毫米,重500克)、小(直径45毫米,重400克)和袖珍(直径40毫米,重250克)4种,一般肩周炎患者可选用大、中型号的健身球。

具体锻炼方法:可以选用双球、三球,甚至四球,采用顺旋转、逆旋转、跳转等多种方法进行锻炼。各种旋转方法都有助于松解肩关节粘连,缓解肩关节疼痛,增加肌肉伸展性,促进新陈代谢。在手掌中做各种旋转动作的同时,肩关节也相应做不同角度的旋转动作;也可在练球的同时,以肩关节为支点,伸直二臂,用手指拨动健身球使之转动。此外,还可用大号球进行健身球体操。具体操作方法如下。

1.前后摆臂运动

(1)预备姿势:患者分腿直立,与肩同宽,两肩放松,两手握健身球自然下垂。

(2)动作:右臂前摆至前下方45°,同时左臂后摆至后下方45°,上述动作为1拍,然后,左右交换方向,再进行1拍,重复连续做8个8拍。

2.前交叉侧摆运动

(1)预备姿势:患者分腿直立,与肩同宽,两肩放松,两手握健身球于体前交叉。

(2)动作:两臂侧摆至水平位,然后恢复到体前交叉姿势,上述动作为1拍,重复连续做8个8拍。

3.后交叉侧摆运动

(1)预备姿势:患者分腿直立,与肩同宽,两肩放松,两手握健身球于体后交叉。

(2)动作:两臂侧摆至水平位,然后恢复到体后交叉姿势,上述动作为1拍,重复连续做8个8拍。

4.双臂绕环运动

(1)预备姿势:患者分腿直立,与肩同宽,两肩放松,伸直肘关节,两手握健身球自然下垂。

(2)动作:首先健侧臂以肩为轴心,手握健身球由体前向上、向后、向下连续绕环2圈,然后换患臂做以上绕环动作,两臂各绕环6~12周。

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