预防肩周炎有何具体措施

肩关节是人体活动范围最大的关节，也是最容易损伤的关节，尤其40岁以上的中老年人发病率最高。由于随着年龄的增长，活动量减小，稳定关节的肌肉、肌腱和关节囊出现退变松弛和乏力，加之动作不协调，更易出现肩关节周围的损伤。肩周炎病程相对较长，给患者带来很大的痛苦。肩周炎的诱发原因较多，常见的有退变因素、外伤因素、环境因素、气候因素、精神因素、内分泌因素、解剖因素等。但外伤、环境、气候和精神因素等是可以预防的。

1.应注重身体锻炼　可以根据自己的体质、习惯，选择合适的体育项目，如跑步、球类、游泳、气功、舞蹈等。体育锻炼要持之以恒，注意效果。对于中年人来说，时间较紧，且工作和家庭压力较大，难以找出宽余的时间进行锻炼，这就要充分利用晨练和工间操，以保证机体的运动量。对于老年人来讲，随着年龄的增长，肌肉力量逐渐减弱，肩关节及其周围的韧带、软组织出现退行性改变，再加上活动的减少，更易患上肩周炎，因此每天坚持锻炼，如打太极拳、做体操以及一些中国传统拳操都能很好地锻炼肩部，预防肩周炎。

2.防止肩关节及其周围组织受伤　外伤是导致肩周炎的最主要原因之一，许多肩周炎患者的发病都与外伤有关。外伤可以是高强度的直接暴力，但比较少见；较多见的还是肩关节协调不当等间接暴力造成的扭伤或拉伤；另外，反复多次的、长久的小损伤力，则是最常见的导致肩周炎的外力。由此可见，防止肩关节损伤非常重要。中老年人在工作、生活和锻炼时尤其应量力而行，不要勉为其难地去突然用力或发力活动肩关节，更要避免反复多次的肩部重复强力活动。在工作和体育锻炼前一定要先做热身活动，待肩关节活动开了，处于舒适状态下再正式进行。肩周炎还与外伤后固定有密切关系，肩关节制动固定可引起肌肉痉挛、萎缩，关节囊肌腱粘连和挛缩，造成功能障碍。解除固定后的肩关节一定要循序渐进地进行自主性训练，千万不可操之过急。不能由他人强行拉展肩关节，这不仅会使患者疼痛难当，而且会造成肩关节继发性损害，使肩关节功能的复原遥遥无期。

3.注意肩关节的防寒保暖　风、寒、湿侵袭肩部，是引起肩周炎的又一重要因素。在天气转冷的深秋或冬季，或乍暖还寒的早春，要特别多穿衣物保护肩部，千万不能受寒，尤其是中老年人。即使在夏季，也不宜让肩部反复多次地冲凉水，让电风扇直接对着颈、肩、背部吹，更不能在空调机下，让凉风口对着肩膀送冷风。夏季睡觉时以草席为宜，不可睡在水泥地上。汗水浸渍的内衣及被雨水淋湿的衣服均应及时更换，不要任其久久地粘贴在身上。

4.采取合理的侧卧姿势　睡觉时应下意识地不断变换体位，避免一侧肩关节姿势不良或受压过久。一旦患了肩周炎，睡眠时患肩又经常受压，会使肩部疼痛及损伤不断加重，导致恶性循环。因此，采取合理的、动态的侧卧姿势是必要的。

5.很好地调节自己的精神状态　精神抑郁、委靡、焦虑的心情容易诱发肩周炎。这类精神状态欠佳的患者平时活动相对较少，肩关节等全身各关节的协调能力降低，因而容易在并不剧烈的活动中使肩关节周围软组织扭伤或拉伤，从而导致肩周炎。而肩周炎与情绪互为因果，相互影响。因此，在日常生活中，每个人均应保持轻松乐观、豁达大方的情绪。要学会自我调节自己的精神至最佳状态。这对于预防肩周炎，也是十分有意义的。

6.合理饮食，保持体形　要保证营养均衡、天然多样、品质适宜的饮食，既要避免过度饮食致身体肥胖，也勿偏食、节食引起身体消瘦。合理的饮食才能使身体健壮，增强体质，减少疾病的发生。

尽管导致肩周炎的退变、解剖、内分泌等因素很难改变和预防，如果消除了以上几个致病因素，那么，大部分的肩周炎也就不会发生了。