血脂异常患者如何做调脂健美操

健美操除了一般体操对肌肉关节的锻炼作用外，还有一种保持形体美的特殊作用。本操是针对中老年血脂异常患者（及肥胖症者）伴有颈肩退行性变，胸腹部脂肪堆积，髋腰部活动不灵等编制的，目的在于消耗体内多余的脂肪（及脂质）、提高新陈代谢率、改善身体素质、消除精神压力、保持健美体形，达到调脂减肥与健美强身的双重目标。

选择适宜的调脂健美操与运动强度应根据个人的年龄、性别、工作、生活条件、环境、体力以及原有的运动基础综合判断和制订具体计划，具体实施中逐渐增加运动量，每次运动时间也要逐渐增加到30分钟以上，才能获得较为满意的效果。

做本套调脂健美操时，一般以消耗1　344千焦热量的强度为合适。若做操时出现头晕、心慌等不适反应，应停止操练。对中老年血脂异常患者伴有严重心肺脑疾患者及老年体弱者不宜做调脂健美操。

具体操练如下：

（1）转体运动：两脚开立，与肩同宽，两手叉腰，上体向左转动至最大限度，还原。依此法再向右转动至最大限度，还原。连续转体20～40次。

（2）手摸脚踝：两脚开立，比肩略宽，上体前屈，两臂侧伸展，与地面平行，转肩左手摸右脚外侧（踝部）；转肩右手摸左脚外侧（踝部），重复10次。

（3）下蹲起立：两脚开立与肩宽，下蹲，膝关节尽量屈曲，起立，再下蹲，连续做20次。

（4）仰卧起坐：仰卧位，两手上举向前，带动身体向上坐起，还原，再坐起。连续做20次。

（5）对墙俯卧撑：面对墙站立，距墙80厘米左右，两手掌贴墙做双臂屈伸练习，连续做20次。

（6）原地高抬腿：两脚并立，两臂下垂，掌心紧贴同侧大腿外侧面，先将左脚高抬至尽可能高位，下踩；再将右脚高抬至尽可能高位，交叉连续做20次。

以上锻炼的量根据个人体力情况而定，开始时次数可少些，以后逐渐增加次数，操练中感到全身温热、自觉有汗为度。做操的同时，还应控制饮食，减少热量摄入，这样才能取得满意的调脂减肥效果。