老年人有氧增肌肉运动教学

医学虽然不断发展，人的平均寿命也得以延长，但衰老仍是现今医药无法逆转的现象，所以，最重要的还是如何才可以生活得更健康。

衰老是一个非常复杂的过程，其中涉及许多彼此间互相影响的变量，但有规律的体力活动似乎不但可以贯通这些不同的变量，而且无论在生理或心理方面都能助人迈向老当益壮的终极目标。

人体和脑部必须要有充足的氧气才能正常运作，氧气的补给越充裕，身体各部位运作的效率也就越好。氧气被运送人体各系统的能力完全视心脏搏动的快慢和强弱，成年人自25岁开始，在随后的每10年，心脏泵血及身体摄取氧气的能力便会下降15%，但年长者从事持久性的耐力锻炼则会对此带来帮助。摄取氧气的能力能否提高取决于锻炼的强度是否足够。据研究显示，曾参与耐力锻炼的年长者，他们血管（动脉）的弹性较好，这无疑也有助于提高体内氧气的容量。

持之以恒的运动锻炼能降低心血管疾病及其他俗称“老年病”的机会。对患有高血压的年长者来说，适量的运动锻炼有助于把他们的血压恢复至较低的水平，而且部分的数据甚至显示运动锻炼能够减低血液中脂肪的含量。

研究者建议年长者参与富有韵律的大肌肉有氧运动，如步行、跑步、游泳及骑自行车等。不过，想要达到降低患病机会的效果，运动的强度必须达到中等或以上的程度，低强度的锻炼充其量只可以对降低血压有所帮助。力量锻炼对年长者来说也是同样重要。30岁过后，人体内肌肉的质量便会开始下降，随之而来的就是皮下脂肪比例的相对增加。肌肉的萎缩主要是由于肌肉纤维的流失所造成，而且这与力量的下降也有明显的关系。要身体各部分能够正常运作及避免各种老年病的发生，年长者可以参与循序渐进式的力量训练。力量训练不单可以增加肌肉的体积，从而加强力量，更有助于保持腹背挺直的能力及防止因力量不足而导致的摔倒。建议身体虚弱及年长者有规律地参与运动，从而提高身体各部分的工作能力、减少摔倒的机会及改善自我形象。