【摘要】：3．每周3次20分钟出汗锻炼 这种锻炼称为“耐力锻炼”——在凉爽的健身房里锻炼至出汗，可选锻炼项目包括骑自行车、慢跑、游泳、跳舞等。耐力锻炼可以增强心脏功能。4．每周做5次拉伸运动，每次5分钟 简单的瑜伽动作和拉伸运动有助于增强身体的柔韧性。5．每周运动2.5小时 美国日前发布的最新锻炼指南建议，成年人每周进行2.5小时的适量有氧运动或75分钟的剧烈运动。最好每周做两次增强肌肉的运动，包括俯卧撑等。
1．每周用3个10分钟步行 如果抽不出整段时间，那么可以分开进行3个10分钟快走。锻炼时，既不要像闲庭散步，又不能像在健身馆中那样剧烈。每分钟心率至少比一般散步快10次，这就是“适度”锻炼。
2．每周进行3次10分钟肌肉练习，可以强壮身体，延缓衰老进程 锻炼器材可以选用健身弹力绳、哑铃等，锻炼最好在专业人员指导下进行。小运动量举重锻炼有助于健美肌肉，同时也有助于保持骨骼健壮，增加热量消耗，保持血管年轻，增强免疫系统，减少摔倒危险。
3．每周3次20分钟出汗锻炼 这种锻炼称为“耐力锻炼”——在凉爽的健身房里锻炼至出汗，可选锻炼项目包括骑自行车、慢跑、游泳、跳舞等。耐力锻炼可以增强心脏功能。值得注意的是，超负荷锻炼会物极必反，不利于健康。
4．每周做5次拉伸运动，每次5分钟 简单的瑜伽动作和拉伸运动有助于增强身体的柔韧性。一个姿势保持1分钟或更长时间，加上沉思默想，则可使身心受益。
5．每周运动2.5小时 美国日前发布的最新锻炼指南建议，成年人每周进行2.5小时的适量有氧运动或75分钟的剧烈运动。最好每周做两次增强肌肉的运动，包括俯卧撑等。快步走、水中有氧运动、跳舞，甚至园艺工作都是一般的有氧运动。剧烈的有氧运动则包括跑步、游泳、跳绳以及爬山等。
老年人如果身体状况允许，应该参考成年人锻炼指南，如果身体状况不好，则视情况而定。
指南还建议，有氧运动至少运动10分钟以上，才会有好的效果。
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