正确认识身体发出的信号，是防范运动中猝死的第一道防线。通常在发病前，会有短暂的心绞痛或是感到咽部哽咽、咽东西费劲，有的人会出现头晕、心慌、恶心、胸闷、出汗、浑身无力。这就是身体发出的信号。但是，当这些情况出现在青年人身上的时候，大家往往觉得这是运动过程中的正常反应，觉得自己身体好，即使有点累也没关系，先坚持一会儿再休息就好了，对身体发出的信号不予理睬，继续运动。即使体力有透支也不知道，甚至认为这正表明自己的运动量不够导致身体变差，更加坚定了继续运动、加大运动量的信念。他们以为，一再忽视身体的“抗议”而坚持锻炼是有毅力的表现。但这种坚持最容易引发心力衰竭，导致猝死。有的人长时间不运动，某天心血来潮突然进行大运动量的锻炼，心脏系统不堪重负，引发猝死。在运动中出现这些感受时，说明身体在强烈抗议了，这时一定听从身体的需要，中止运动，进行休息。
老年人或患有高脂血症、高血压、糖尿病、冠心病、肥胖、严重心律失常以及家族中有心脏病史、脑血管意外病史者，如果运动中出现胸闷、头晕、心动过速、异常疲劳等情况，可能就是运动猝死先兆症状，必须马上停止运动。
人在感冒发热时，心脏供血供氧频率加快，此时如果再运动，势必会加重心脏的负担，严重时引发心肌炎。坚持运动不仅会使心脏功能受损，而且也有可能发生意外。
人在运动时心率会加快，运动量越大，心率越快。如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。
运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况要及时停止运动，经舌下含服硝酸甘油后，心绞痛一般即可消失。
少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或感冒了。因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。
在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发生腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20～30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可镇痛。在运动中出汗过多时，及时补充盐水200～300毫升是预防腹痛的关键。
上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等所致的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20～30分钟，用手按压内关穴与足三里穴3～5分钟。预防胃痉挛的发生，运动前应做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及红薯、土豆等食物，少食冷饮。运动时脐周或下腹部钝痛、胀痛，多数是肠痉挛，此时只要停止运动，疼痛即可减轻。用手按揉双侧合谷穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10～20分钟，亦可镇痛。为防止肠痉挛的发生，在运动前应做好充分的准备活动，忌进食生冷食物。
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