脂肪肝可以自测吗，你可以从以下几个方面加强观察，及时发现自己是否患有脂肪肝。
1你是高危人群吗﹖
（1）你如果营养过剩：营养过剩，尤其是偏食荤菜、甜食的人，由于过食高脂、高糖食物，使肝脏负担增大，干扰了对脂肪的代谢，使平衡状态发生紊乱，会造成营养过剩性脂肪肝。
（2）你如果是个胖子：通过肝组织活检资料发现，约有50%的肥胖症患者有合并脂肪肝。
（3）你如果营养不良：在人们的印象中，脂肪肝似乎是肥胖者的专利，但临床上发现，很瘦的人也患有脂肪肝。你如果食物中长期缺少蛋白质和维生素，可引起营养缺乏性脂肪肝。
（4）你如果长期饮酒：长期饮酒后，酒精对肝细胞的毒性能使肝细胞对脂肪酸的分解和代谢发生障碍，引起肝内脂肪沉积而造成酒精性脂肪肝。
（5）你如果有糖尿病：糖尿病人的脂肪肝发病率为21%～78%，平均为50%。由于糖尿病人缺乏胰岛素，使脂肪的分解代谢增加，脂蛋白合成减少，从而使血浆排除脂质减少，产生高脂血症和脂肪肝。
2你最近总有异常表现吗﹖
（1）乏力：乏力、容易疲惫是肝病患者常有的症状，如果排除了感冒、急性胃炎以及其他肝病，应想到是否有脂肪肝的可能。
（2）恶心、食欲差：恶心与呕吐是脂肪肝的常见症状。主要表现为上腹部的特殊不适感，伴有头晕、流涎、脉搏缓慢、血压降低等症状。
（3）肝区不适：若他常感到右侧肋下区域的隐痛，应怀疑有肝脏的问题，如肝韧带被牵引、脂肪囊肿破裂或发炎等引起的不适。
3你的体检指标出现了异常吗﹖
今年的常规体检结果中，你是否增添了一些新的异常指标﹖如果指标异常，要警惕脂肪肝的发生。
4、难道是真的得了脂肪肝？
当你出现以上异常情况时，要及时到医院进行系统检查。如果真的得了脂肪肝，只要发现及时并采取有效措施，绝大多数脂肪肝是可以得到良好治疗的。
（1）消除病因
分析寻找病因，克服困难，消除病因。如果病因消除，多数轻度和中度脂肪肝不需要更多治疗就可以好转。肥胖者应控制体重，糖尿病患者应积极控制血糖，属于营养失衡的患者应给予均衡营养。
（2）完善的饮食方案
保护你的肝脏要从饮食开始。保护肝脏的六条饮食建议：
●高蛋白饮食。例如豆腐、腐竹等豆制品，瘦肉、鱼、虾、脱脂奶等。
●限制脂肪和碳水化合物摄入。脂肪的摄入应以植物性脂肪为主，特别是含不饱和脂肪酸的橄榄油、菜子油、茶油等。少吃高糖糕点、冰淇淋、巧克力、干枣、糖果等。另外，胡萝卜、芋头、土豆、山药、粉丝等由于含有比较多的糖，也应适当限制。
●每天吃新鲜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，以满足机体对维生素的需要。
●多食含甲硫氨基酸丰富的食物。如小米、荞麦面、芝麻、油菜、菠菜、菜花、甜菜头、海米、干贝、淡菜等，可以促进体内磷脂合成，协助肝细胞内脂肪的转变。
●不要吃咸的东西。每天摄入食盐不能超过6克。
●多喝水。
（3）保肝运动方案
运动，特别是多进行有氧运动，有利于脂肪的消耗，从而预防和治疗脂肪肝。
运动量：运动量不宜过大，最好采取中等运动量的锻炼，运动时每分钟的脉搏数不超过200减去年龄数。
运动项目：对于运动项目的选择应多参加一些有氧运动，如：慢跑、中快速步行115～125步／分钟、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳绳、游泳、做广播操等。
（4）辅助药物治疗
在调整生活方式的同时，选择性地服用降血脂或调整血脂的药物，可以更好地控制脂肪肝。肝脏是人体的物质代谢中心，承担着消化、分泌等重要功能，人的生命活动时刻都离不开它。肝脏还是人体内最大的解毒器官，体内产生的毒物、废物，吃进去的毒物、有损内脏的药物等等都必须依靠肝脏解毒。可以说，人没有肝脏就没有生命，肝脏受损，健康受损。所以，爱护肝脏就是关爱生命。
你爱惜自己吗﹖
那么就从―――
保护好你的肝脏开始吧！
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