非药物治疗是高血压患者乃至其他心脑血管疾病患者的基础。世界卫生组织（WHO）倡导的健康基石是平衡饮食，适当运动，戒烟限酒，心理平衡。具体实施方法如下：
（1）如何有效地戒烟：戒烟是一件大事，也是一件难事。多数人吸烟者单凭毅力难以戒掉吸烟。现在，很多医院开展了戒烟门诊，目的是帮助吸烟者在医生的帮助、指导下戒掉吸烟。尽管吸烟有很大的依赖性和成瘾性，如果能充分认识吸烟的有害性，吸烟者下定决心，采取一些科学的方法，吸烟的恶习也是不难戒掉的。下列方法对吸烟者可能有所帮助，不妨试试。
①不再用吸烟消除紧张情绪：很多吸烟者吸烟往往是为了排解工作压力或紧张的情绪。如果是这样，不妨用其他方式来化解。例如拿走周围的吸烟用具，改变一下工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水等。多做几次短时间的休息，到户外运动一下。运动对缓解工作压力有很大的帮助。特别是脑力工作者在专心思考一些问题时，到户外运动一下能让大脑得到很好的休息。
②寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法。做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。
③扔掉吸烟用具：烟灰缸、打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们扔掉。
④少参加聚会，减少与烟友接触：刚开始戒烟时，复吸的重要原因是与烟友相聚，特别是参加一些聚会。要避免这种情况，就要婉言谢绝。否则，在有众多吸烟者吸烟的情况下，难以做到不吸。
⑤打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其方法之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
⑥避免重吸后知错不改：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是说戒烟就失败了，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。如果明明知道这种错误对身体是有害的，还屡屡重犯，那就要受到惩罚了。
⑦体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加2～3千克。吸烟者戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，往往会用吃更多的食物来替代吸烟。因此，戒烟后体重在短时间内会增加几千克。为避免这种情况，可以通过增加运动量来控制体重的增加。忍不住吃零食可以选择低脂肪、低热量的食物。
（2）如何做到合理膳食、控制体重：对成人来说，饮食供给我们每天消耗的热量及组织代谢、修复所需要的营养物质。现在的生活条件下，营养不良的情况基本不复存在。主要问题是摄入过多，造成营养过剩，热量过剩，以至于超重、肥胖的情况普遍存在。
我国居民传统的饮食习惯以谷类为主食，副食以蔬菜为主。因此，过去我国居民肥胖的比例较低。如今生活条件好了，鱼虾、肉类摄入增多了，肥胖者也跟着增加。并且这类食物，味道宜人，让人食欲大增，容易超量。这类食物是增加体重的主要原因。
对超重及肥胖的人来讲，不仅要控制总的进食量，尤其要减少油脂性食物、动物内脏饮食的摄入。同时要保证足够的运动量，把每天进食的热量消耗掉，才能做到不增加体重，甚至减少体重的目标。
新鲜蔬菜、水果，可以提供每天需要的维生素、矿物质，所含热量很少，应当多吃。新鲜蔬菜每天400～500克，水果100克，较为理想。
由于蛋类特别是蛋黄富含胆固醇，每周3～4个较为适宜。糖类和甜食热量高，应当少食。奶类既能供给优质的蛋白质，又富含钙质，胆固醇含量低，建议每天食用至少250克。
（3）适当运动的含义：首先，必须坚持每周3～5次、每次至少30分钟中等强度的运动。至于形式，则根据个人喜好及条件，灵活选择。散步、快走、慢跑、游泳、太极拳等项目均可。而运动的强度，可通过心率来反映。运动时上限，以心率=170－年龄为限。
运动时，即使运动的对象没有严重的心血管病，也要量力而行，循序渐进。感觉较累或体力不支时，要停下来，不可以为了达到某个目标而过度坚持。有心脑血管疾病时，要在医生的指导下进行锻炼。
（4）怎样减少钠盐的摄入：我国高血压指南中，建议的成人每日食盐的摄入量为＜6克，而世界卫生组织的建议是＜5克。我国人群高血压发病的很重要因素就是食盐摄入量较高。因此，减少盐的摄入能大大降低高血压的发病率。对于已经发生高血压的患者来说，减少盐的摄入，有降压的功效。即使没有达到无须服药的程度，但服药剂量会相应减少，降压难度会降低。
当一个人食用盐较多，减少食盐量时，会觉得食之无味。实际上，人的味觉是一个逐渐适应的过程。只要坚持低盐饮食的习惯，渐渐地就不会感觉低盐无味了。继而可能会对高盐饮食不能适应了。食盐的多少，很大程度上是一种习惯。养成低盐的饮食习惯，对防治高血压至关重要。
日常生活中食盐主要来源为烹饪用盐以及腌制、卤制、泡制的食品。因此，应尽量少进食上述高盐食品，将食盐的摄入量控制在每日＜6克。
北京市卫生局为了强化低盐的卫生理念，为每户家庭免费配发了6克的盐勺。如果对6克食盐还没有具体概念的话，普通啤酒瓶盖去掉胶皮垫后水平装满，即为6克食盐。
如果对低盐饮食觉得无味的话，可用低钠盐来替代。
（5）如何限制、控制饮酒： 研究表明，小量饮酒可能会减少冠心病的发病危险，但是饮酒和血压水平、高血压患病率之间却呈线性关系，并且大量饮酒可诱发心脑血管事件发生。因此，不提倡用少量饮酒来预防冠心病。高血压患者应戒酒。
如果难以戒酒，每日饮酒量应加以控制。标准是男性饮酒的酒精量不超过30克，即白酒在25～50ml以内，啤酒在250～500ml以内，葡萄酒在100～150ml以内，不提倡饮高度烈性酒。
世界卫生组织对酒的建议是：酒，越少越好。
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