【摘要】：糖尿病患者开展体育运动非常必要，运动可使血流、心跳、呼吸加快，锻炼并增强了心肺功能，增进了全身组织对氧气与葡萄糖的利用，提高肌肉力量与弹性，锻炼了关节、韧带的灵活与力量，消耗体脂，减轻体重，增强患者的健康与抵抗各种疾病与应激、抗疲劳的能力及耐力，并能有效地克服忧郁孤独等心理障碍，提高糖尿病患者自信心与自尊心，增加对生活的兴趣与热爱。表16－1是根据不同运动目的推荐的运动量与运动时间。
糖尿病患者开展体育运动非常必要，运动可使血流、心跳、呼吸加快，锻炼并增强了心肺功能，增进了全身组织对氧气与葡萄糖的利用，提高肌肉力量与弹性，锻炼了关节、韧带的灵活与力量，消耗体脂，减轻体重，增强患者的健康与抵抗各种疾病与应激、抗疲劳的能力及耐力，并能有效地克服忧郁孤独等心理障碍，提高糖尿病患者自信心与自尊心，增加对生活的兴趣与热爱。根据美国哈佛大学的一项研究结果：从每周消耗2 092千焦（500千卡）热量逐步增加到每周消耗14 653千焦（3 500千卡）热量的人的生存时间可显著延长。消耗14 653千焦（3 500千卡）热量的运动有：以每小时4．8公里（千米）的速度步行，每周步行7小时；或以每小时16．1公里速度骑自行车每周骑5小时；或以每小时跑14．5公里速度每周跑2．7小时。运动强度越大，消耗热量越大，所需要的运动时间就越短，如果你觉得这个运动量太大，也可以采取较小的运动方式。比如，每日步行或骑车30分钟，每周进行5次，也可以消耗4 187千焦（1 000千卡）热量，也能有助于预防心血管疾病。表16－1是根据不同运动目的推荐的运动量与运动时间。
表16－1 根据不同目的选择运动量、运动频次与运动时间
注：最大心率＝220－年龄
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