【摘要】：高血压病人慢跑时的最高心率每分钟可达120～136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。太极拳对防治高血压有显著作用。高血压病人在进行体育锻炼时，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。
大量事实证明，适当的体育活动对高血压的防治是很有益的。现将高血压病人的几种常用体育运动介绍如下。
1．散步 各种高血压者均可采用。做较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15～50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。
2．慢跑或长跑 慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症病人。高血压病人慢跑时的最高心率每分钟可达120～136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15～30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
3．太极拳 适用于各期高血压病人。太极拳对防治高血压有显著作用。据调查，长期练习太极拳的50～89岁老人，其血压平均值为134．1／80．8mmHg。明显低于同年龄组的普通老人（154．5／82．7mmHg）。高血压者打太极拳有三大好处：第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降；第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降；第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。
高血压病人在进行体育锻炼时，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。
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