适合痛风患者的运动有哪些

听我讲了这么多运动的好处，相信很多读者已经跃跃欲试，打算马上开练了。先别急，运动并不是一件随随便便的事，要选择一项适合自己的运动，否则不但不能健身，反而会伤害身体。

对于痛风患者来说，适合的运动有哪些呢？很多。但总的来说，选择运动的原则有以下几点：

第一，选择有氧运动。

我在指导痛风患者运动时，第一条总会强调，我们运动的目的是健身、减重，不是要做健美先生、运动员，所以一定要选择能够消耗脂肪的有氧运动。您可能总听说有氧运动这个词，是什么意思呢？人在运动时需要能量，而人体的能量来源于糖类、蛋白质和脂肪这三大能源物质，它们分解代谢产生能量，在这个过程中，如果有氧气参与，就叫作有氧代谢，反之，没有氧气参与，就叫作无氧代谢。

这样说还是很抽象，代谢在身体内部进行，我们怎么知道氧气有没有参与呢？其实，有氧运动与无氧运动都有其鲜明的特点，我们一看就能区分出来。

凡是低强度、长时间的运动，基本都是有氧运动，比如步行、慢跑、慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。这些运动因为持续时间长，所以在把糖类消化掉之后，会逐渐消耗身体内储存的脂肪来提供能量。

凡是高强度、大运动量、短时间的运动，一般都是无氧运动，比如短跑、短距离速度游泳、跳高，还有一系列力量训练，如举重、俯卧撑、双杠、仰卧起坐等。这些运动持续时间短，全靠糖类提供能量，很难消耗脂肪，而且，无氧运动过程中，三磷腺苷会大量分解，产生腺嘌呤，使尿酸水平提高，反而加重痛风病情。

所以说，痛风患者一定要切记，必须选择有氧运动，无氧运动是有害无益的。

第二，选择适合自身体能状况的运动。

现在我们都知道要选择有氧运动，但有氧运动种类很多，强度也有所差异，痛风患者该选择哪一种呢？这就要根据自身情况，量力而行了。如果是身强力壮的中青年人，那就比较适合强度稍微大一点的运动，比如慢跑、游泳，或者长距离快走、骑自行车。这样才能达到锻炼的效果，如果只是饭后遛遛弯，虽说比不动弹强，但强度实在有所欠缺，减脂减重的效果也不好。

反之，如果是身体虚弱的老年人，或者患有严重并发症的人，非逼着他跑步，那不是“要命”了吗？对于身体素质不好，体能较差的人，应该选择比较缓和的运动，比如散步、打太极拳等。对于这样的患者，时间、强度都不要过分追求，依据自身情况，能活动到什么程度，就到什么程度。

第三，选择自己喜欢的运动。

我们说，运动是一件需要长期坚持的“小事”，可贵就在“坚持”二字。游泳也好、慢跑也好，都是非常好的运动，但如果不能坚持，也是白搭。什么样的运动最容易坚持下来？就是自己喜欢的运动。这样运动起来不但不觉得痛苦，反而是一种享受。我有一位患者，就是徒步一族，他的运动方式是步行，不需要额外找时间，就是每天上下班各一小时。他家离单位大概5公里，每天10公里，2小时。一年下来，这位患者简直发生了翻天覆地的变化，不仅体重、血尿酸、血脂全部恢复正常，肚子也平了，腰围也小了，脸色还特别红润，整个人精神状态非常好。他就对我说，他现在已经爱上走路了，去哪都愿意走着去，要是一天不走，难受得很。

也有一些患者向我反映，他们属于天生不爱运动的，对什么运动都没有兴趣，做一会儿就烦，很难坚持。对于这样的患者，我也给他们一个建议。既然一时很难从运动本身中挖掘到有趣之处，那就把其他好玩的事和运动结合起来。比如有一位女性患者，特别喜欢逛街，一进商场，就像打了鸡血一样，逛一天也不觉得累。我给她的建议就是勤逛商场，一周最少三次，在商场里大步流星地走，逛一小时以上再出来。还有一位患者喜欢听评书，我就让他不要坐着听、躺着听，可以边走路、边骑车边听，这样不觉得闷，一段书说完，运动也做完了。我说这些只是抛砖引玉，还有很多很多可以给运动加点“趣味元素”的方法，就要靠您自己开动脑筋了，往往自己想出来的是最适合自己的。