痛风患者要把握好运动的强度

痛风患者想要依靠运动减肥，就必须达到一定强度，持续一定时间，这样脂肪才能分解，减重塑身效果才好。但也不是说运动时间越长越好，强度越大越好，凡事过犹不及，要掌握一个合适的“度”。对于痛风患者来说，每天的运动量多少合适呢？这又是一件因人而异的事，总的来说，运动量是否合适，可以通过以下标准来判断：

第一，每次运动时间不短于30分钟，每日总运动时间控制在1～2小时。我们都知道，要想消耗脂肪，是需要持续运动一定时间的，这个时间大概就是30～40分钟，在此之后，继续运动，脂肪才不断分解。所以，如果运动时间过短，就得不到燃烧脂肪的效果。反之，运动时间过长，也是不适合痛风患者的，因为长时间运动会造成身体疲劳，有氧代谢效率降低，身体产生较多酸性产物，这对尿酸的排出具有不利影响；而且头一天运动得太累，也影响第二天的生活和继续运动。

第二，运动量以微微出汗为合适。有些人运动，特别强调出汗，追求大汗淋漓，认为这样才减肥。其实，这是一个误区，通过出汗减轻的体重是“水膘”，及时补充水分，很快体重就会恢复。而且大量出汗，体内失水，会造成血液浓缩，反而使血尿酸水平升高，对痛风患者的病情是不利的。当然了，如果运动时一点汗没出，那说明运动量过低，也是达不到锻炼效果的。如果微微出汗，也就是感觉身体“潮”了，但没有汗珠形成，这说明运动量比较合适。每天运动，稍微出点汗，会感觉身体舒畅，睡眠也好，第二天特别有精神。

第三，根据脉搏调整运动强度。对于每个人来说，运动都要考虑心肺的承受能力，既要在一定程度内激发心肺的潜能，又不能让它们负担过重。我们要了解自己的心肺负荷状态，并不需要使用复杂的仪器，通过数脉搏就能大致知道了。运动时，应将脉搏控制在合适的范围内，不足，就要加一加量，超过了，就得减一减强度。

判断一天的运动强度是否合适，可以在运动刚结束时测量15秒的脉搏数，再乘以4，加上10，之所以要加10，是因为运动停止后脉搏会迅速下降，恢复正常，所以我们要加一点作为校正。

不同年龄的人，合适的运动脉搏范围是不同的，我们在测量出自己的脉搏后，可以对照下表，调整以后的运动量。

不同年龄患者的适宜运动强度

表中只是一个参考值，上下波动10%都是可以接受的。当然，也不能“死读书”，只看数据。每个人情况不同，如果您在运动中感觉身体不适，即使脉搏在适宜范围内，也应该适当降低运动强度，不能硬撑。

另外，高龄（70岁以上）、糖尿病、心脑血管疾病患者在运动前，应咨询医生意见，选择合适的运动强度。