俗称闪腰，为腰部软组织包括肌肉、韧带、筋膜、关节突的急性损伤。
【临床表现】
1.一旦发生急性腰扭伤，即出现腰部疼痛伴活动受限，腰不能挺直，弯腰、扭转时疼痛明显。
2.臀部和下肢放射性疼痛，行走困难。
3.咳嗽、打喷嚏、大小便时可使疼痛加剧。站立时往往用手扶住腰部，坐位时用双手撑于椅子，以减轻疼痛。
【诱因】
1.跳跃、军事训练。
2.跑步、打篮球。
3.用力过猛或姿势不正确。（图2）
【早期处理】
1.急性腰扭伤时，让患者仰卧在木板或硬板床上，腰下垫一软枕。
2.立即到当地医院就诊，进行X线检查，以排除腰椎骨折的可能性。
图2
3.局部外敷，先冷敷后热敷，伤后24小时内用冷毛巾或冰袋进行冷敷。因为冷敷可以使血管收缩，减轻出血和体液的渗出，从而减轻疼痛。
冷敷的常用方法有冰袋冷敷、冷水毛巾外敷。每天3～4次，每次持续时间为15～20分钟。
48小时后改用热敷，因为热敷可使肌肉松弛、血管扩张，促进血液循环，有消炎、消肿、止痛作用。热敷的常用方法有干热和湿热两种。
干热比较方便，用热水袋或普通水瓶装满热水，外面包裹大毛巾，放在需要的部位即可。
湿热穿透力强，消炎作用好。湿热敷时先在需热敷的局部涂抹凡士林或食用油，盖上一层薄布，将毛巾放在热水中浸湿后取出拧干，敷在患处，毛巾应定时更换，以保持热度。水温一般控制在50～60℃。时间为20～30分钟，每日可进行数次。
无论冷敷法还是热敷法，都要注意冰袋、热水袋不能直接接触皮肤，外面用大毛巾包裹，以防冻伤、烫伤。
4.卧床休息，使损伤组织完全恢复为止。最好的休息体位是俯卧，屈髋屈膝位，可使腰部肌肉完全松弛，从而减轻疼痛。
5.对症治疗，可适当使用镇痛药，如芬必得、索米痛片等。
【预防措施】
1.飞燕式 俯卧位，双上肢和双下肢伸直，上半身和下肢同时抬起呈反弓状，坚持5～10秒。（图3）
2.五点支撑法 仰卧位，屈髋屈膝，双肘屈曲置于胸侧，双足及双肘四点支撑，将髋臀部向上抬起，坚持5～10秒。（图4）
图3
以上方法，每次可选择进行，根据个体差异循序渐进，坚持锻炼，才能达到满意的效果。
3.坐位 双下肢伸直，双手尽量往前伸，多数能摸到足尖，身体前倾坚持10秒。
4.在平时的训练中 对于容易损伤腰部的运动项目，在活动前应注意做好热身运动，活动时应提前使腰部及腹部肌肉绷紧，使腰部肌肉力量加强，从而预防或减轻腰部的损伤。
图4
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
