中暑的预防方法

1.躲避烈日　尤其应避免10时到16时这段时间在烈日下行走,因为这个时间段发生中暑的可能性是平时的10倍。尤其老年人、孕妇、有慢性疾病的人,特别是有心血管疾病的人,在高温季节要尽可能地减少外出。

2.遮光防护　如打遮阳伞,戴遮阳帽、太阳镜,涂抹防晒霜,准备充足的饮料。需要提醒的是,即便是身体强健的男士,也应做好上述防护措施,至少应该打一把遮阳伞。暑热季节要改善劳动及工作条件;尽量避免阳光照射下工作,应穿宽松透气浅色服装。选择使用各种阻隔阳光的设施：树阴是最常用的天然避暑环境。同时注意空气流通,利于散热。

3.补充水分　养成良好的饮水习惯,通常最佳饮水时间是晨起后、上午10时、下午3～4时、晚上就寝前,分别饮1～2杯白开水或含盐饮料(水2～5升加盐20克)。不要等口渴了才喝水,因为口渴表示身体已经缺水了。在高温环境中停留时应饮用含钾、镁、钙的防暑饮料。开工前先补充,在工作期间及时饮水,不要硬撑。在饮各种碳酸饮料(汽水等)时要补充淡盐水。需要注意的是补充的糖会转变为能量,不利于散热。且不宜暴饮。最经济实用的是自备加盐的茶水。平时要注意多吃新鲜蔬菜和水果亦可补充水分。

4.充足睡眠　夏天日长夜短,容易感到疲劳。充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的好措施。

5.增强营养　营养膳食应是高热量、高蛋白、高维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C。平时可多吃番茄汤、绿豆汤、豆浆、酸梅汤等。

6.备防暑药　随身携带防暑药物,如仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、无极丹等。一旦出现中暑症状就可服用所带药品缓解病情。

7.适时查体　提倡每年暑期来临前行健康体检。凡发现有心血管系统器质性疾病、高血压、溃疡病、活动性肺结核、肺气肿、肝肾疾病、甲状腺功能亢进、中枢神经系统器质性疾病、对重病后恢复期及体弱者,要增强防护意识,不宜从事高温作业。